通过陈中华老师近两周的直播课,对脚、膝和胯之间的位置和关系有了一点新的理解。
- 前膝内扣。在20220525周三英文大课上,陈中华老师提到了前膝的位置。前膝和前脚90度垂直向前,固定住膝盖,只把脚打开45度。我按照这个做,发现自己之前的前膝内扣远远不够,按照老师演示的标准来说,我的前膝其实是开着的,前膝的角度位置不对(过开),前脚就会开得更大,大于45度,前面的力完全合不住,前胯就更容易塌陷,整体就更容易后坐。之前纠正后坐,总是通过腰裆转换把前胯填上去把后胯落下来,但是如果先把前膝放到位,前胯本身就会稍稍往前往上填起来,前腿的力也会从大腿前侧外侧转到大腿后侧内侧,感觉用力方式和之前完全不一样。在这个结构里,前胯能够落到前脚跟,而不是靠肌肉维持。前膝内扣不够,和后脚太开是同样的毛病,都是喝风/漏风。陈中华老师给我改过搂膝拗步中前膝的位置,前膝扣不住,搂膝的剪刀不管用。推手中上步,很多时候前膝也是扣着上,扣得不够,就合不住对方。
- 后胯自转。在二级教练员直播课20220524上,老师讲了提水中后胯的动作。后胯是在原位向后向下转,相当于后大腿在一个筒子里,从胯缝胯根的地方没有任何位移得转,是往后往下翻。在提水、六封四闭、正反圈中,转的时候如果动力在前胯,后胯就要原地让位,被动的往后往下翻,劲就能从前脚到后脚;如果动力在后胯,就是下塌外碾,前胯被动得开,劲就从后脚到了前脚。任何一种情况,前脚和后脚都能连上。当我们练习动力在前胯的时候,很容易把后胯推得产生前后的横向运动,后胯产生了位移,就是晃了,后胯一晃,劲就跑了,裆就松了,合不住劲。即便我们的后胯能开能让位,很多时候也挂不上挡,吃不上劲,齿轮就空转了,腰裆转换是要在不丢劲的情况下完成力的传导,练习的时候要想象有阻力一齿一齿得往后往下转传到脚上。
- 后膝后脚。在二级教练员直播课20220531上,陈中华老师进一步讲了后膝和后脚。后脚和前膝的角度一样,也是90度对着正前方。陈中华老师提到过洪均生老师的后脚是一直都在正确的位置上,我们看自己套路的视频,就知道要做到时时到位有多难。在练单式和基本功的时候,把后脚靠在墙角,保证后脚固定不动,在后胯到位的情况下,再使劲往外开后膝,后膝开的时候保证脚后跟不要往自己身上走,后脚跟的意念是往外往下。小腿里面的两个骨头就会开始搓,拧麻花,螺旋缠丝。小腿上的螺旋缠丝是通过膝盖和脚(后跟)别出来的、拧出来的,在别和拧的同时变长拉伸了。桩是一根直棍带着螺纹,像螺丝一样,或者是像中间带轴的弹簧。螺纹和弹簧都是拧好的麻花,这种结构,里面本身带着劲。
- 拱桥结构。脚、膝和胯都到位,在两脚、两膝、两胯之间都产生了横向的别,前胯前膝前脚和后胯后膝后脚也有竖向的别,两脚连上,劲在两脚之间来回走,小腿是桩,裆撑开撑圆,就是拱桥结构,所有的力都能合在腰裆里。
- 找实落实。这个时候胯、膝和脚都能找到实,一层一层落到地平面上。相关视频:五级教练员直播课20220520。
- 两脚之间的虚实和定二动一。在拱桥结构中,两脚是实的,胯是虚的/可转换的,这种情况是练基本功和定式的时候。在打套路和推手中,还有的情况是一只脚和胯是实的,另一只脚是虚的,例如铲出上步、倒卷肱、云手等等。
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脚、膝和胯
前膝内扣
后胯自转
后膝后脚
拱桥结构
找实落实
两脚之间的落实
和定二动一
转与晃 走里面
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“后胯,向后向下落,胯缝领着”
前膝盖的内扣,决定整个前腿三角形别出来的支撑力的朝向。前腿和后腿是两个相互依靠支撑的扑克牌(暂时找不到视频来源)。