通过陈中华老师近两周的直播课，对脚、膝和胯之间的位置和关系有了一点新的理解。

• 前膝内扣。在20220525周三英文大课上，陈中华老师提到了前膝的位置。前膝和前脚90度垂直向前，固定住膝盖，只把脚打开45度。我按照这个做，发现自己之前的前膝内扣远远不够，按照老师演示的标准来说，我的前膝其实是开着的，前膝的角度位置不对（过开），前脚就会开得更大，大于45度，前面的力完全合不住，前胯就更容易塌陷，整体就更容易后坐。之前纠正后坐，总是通过腰裆转换把前胯填上去把后胯落下来，但是如果先把前膝放到位，前胯本身就会稍稍往前往上填起来，前腿的力也会从大腿前侧外侧转到大腿后侧内侧，感觉用力方式和之前完全不一样。在这个结构里，前胯能够落到前脚跟，而不是靠肌肉维持。前膝内扣不够，和后脚太开是同样的毛病，都是喝风/漏风。陈中华老师给我改过搂膝拗步中前膝的位置，前膝扣不住，搂膝的剪刀不管用。推手中上步，很多时候前膝也是扣着上，扣得不够，就合不住对方。
  

  20220525周三英文大课-前脚前膝

• 后胯自转。在二级教练员直播课20220524上，老师讲了提水中后胯的动作。后胯是在原位向后向下转，相当于后大腿在一个筒子里，从胯缝胯根的地方没有任何位移得转，是往后往下翻。在提水、六封四闭、正反圈中，转的时候如果动力在前胯，后胯就要原地让位，被动的往后往下翻，劲就能从前脚到后脚；如果动力在后胯，就是下塌外碾，前胯被动得开，劲就从后脚到了前脚。任何一种情况，前脚和后脚都能连上。当我们练习动力在前胯的时候，很容易把后胯推得产生前后的横向运动，后胯产生了位移，就是晃了，后胯一晃，劲就跑了，裆就松了，合不住劲。即便我们的后胯能开能让位，很多时候也挂不上挡，吃不上劲，齿轮就空转了，腰裆转换是要在不丢劲的情况下完成力的传导，练习的时候要想象有阻力一齿一齿得往后往下转传到脚上。
• 后膝后脚。在二级教练员直播课20220531上，陈中华老师进一步讲了后膝和后脚。后脚和前膝的角度一样，也是90度对着正前方。陈中华老师提到过洪均生老师的后脚是一直都在正确的位置上，我们看自己套路的视频，就知道要做到时时到位有多难。在练单式和基本功的时候，把后脚靠在墙角，保证后脚固定不动，在后胯到位的情况下，再使劲往外开后膝，后膝开的时候保证脚后跟不要往自己身上走，后脚跟的意念是往外往下。小腿里面的两个骨头就会开始搓，拧麻花，螺旋缠丝。小腿上的螺旋缠丝是通过膝盖和脚（后跟）别出来的、拧出来的，在别和拧的同时变长拉伸了。桩是一根直棍带着螺纹，像螺丝一样，或者是像中间带轴的弹簧。螺纹和弹簧都是拧好的麻花，这种结构，里面本身带着劲。
  

  洪均生老师后脚位置1

  

  洪均生老师后脚位置2

  

  洪均生老师后脚位置3

• 拱桥结构。脚、膝和胯都到位，在两脚、两膝、两胯之间都产生了横向的别，前胯前膝前脚和后胯后膝后脚也有竖向的别，两脚连上，劲在两脚之间来回走，小腿是桩，裆撑开撑圆，就是拱桥结构，所有的力都能合在腰裆里。

• 找实落实。这个时候胯、膝和脚都能找到实，一层一层落到地平面上。相关视频：五级教练员直播课20220520。

• 两脚之间的虚实和定二动一。在拱桥结构中，两脚是实的，胯是虚的/可转换的，这种情况是练基本功和定式的时候。在打套路和推手中，还有的情况是一只脚和胯是实的，另一只脚是虚的，例如铲出上步、倒卷肱、云手等等。

• 转与晃，走里面。同样拧麻花的道理在小臂和躯干上。陈中华老师多次教的方法，一开始里面做不了动作，要想产生效果，只能通过晃，通过晃知道动作的尺寸和距离。后来通过外力限制自己不晃，慢慢地力开始走里面，并能产生同样的尺寸和矩离，形/结构不变劲在里面走，是看不出来的。