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20221202放松慢打，突然发力，找节奏。第六段。云手的用法，转腰两肘沿线走。六封四闭的用法，前手到位做支点前肩不动只走后面，后面走大。白猿献果，直着打出去。
高探马上下和水平展开清晰，动作不能混在一起。
10.5
第六段。
下云手左右前后动作幅度做出来，转腰，高探马转身，像陀螺，有中轴，转出来，脚活。
指裆捶，身体落一下，接白猿献果，一条线不丢动作大一些，（胯和肘挖得深一些）。追风拳。接二路。
穿地龙上步骑鲸，从底下过去抓住，从上面划圈回来（右肩领着），再从底下钻过去直接上步。
退步跨虎。按的动作发力。收肘同时撤步。
转身后，手臂向下，划大弧摆莲脚。
当门炮，手不动肘从下面收，使劲往下走，再从上面甩/抛出去。
三个基本功发力练习。拧毛巾发三次，胳膊不使劲，用胯打。提水小马步，往下蹲，发出上下的力，发完身体站直，加上后肘的打练。六封四闭开步练法，准备式手脚在一起，身体不动前手和后脚对开，发力时后脚顶到前手，前肩蓄力。
10.3
第五段。
中云手分动慢练。
跌岔的换脚，开步后的腰裆转换，还在膝盖上，要在胯上。
倒卷肱的转腰。接顺拦肘时候的换脚。顺拦肘用胯领着腋窝开合动作打肘。
闪通背的腰，转身后往下打，用左胯，左胯翻上去从上面砸下来。
9.29
第四段。前招后招，一半身体继续转腰一半身体打出直线。直线要打出去。
转身六封四闭，收肘收到底右脚蹬转身后脚跟上。
单鞭，沉肘，手45度。
退步双震脚。转腰的时候胯顶住，棍。双震脚胯转胯往里收，大腿太长，不紧凑。
玉女穿梭。跳起来的时候打一下，一只手或两只手。两个按的动作：双震脚落地，玉女穿梭起跳前。
9.28
第三段。
云手的转腰。出手的时候转腰不够，前肩自己动了，bevel gear。
高探马，稍弓背。结束后接前倘拗步，上身一整体先单腿转身，再落脚，轻灵。
二起脚，不盘步。护心拳，多了个动作。
海底翻花，左臂往上不够，一开始不使劲，最后定住。
掩手肱捶后转腰跟步，无多余动作，追。
抱头推山，腰裆，手臂没动作只协调，胳膊逆缠。接斜单鞭多了个动作。
金刚倒碓的抱缠。
练习小动作发力，发了力再继续再打开。金刚倒碓上步胯出去再回来，弹簧。六封四闭二合一收肘出手发力同时。掩手肱捶，打出后收肘转腰连续。搂膝拗步出腿的方式，抬腿两臂开下压。
9.22
改完第二段。
胯领。
前倘坳步，前胯的位置，往面向的前，也往前填，往前走的力顶到后脚上，胸含进来，身体S形。
掩手肱捶，胯打，右脚跟转，和臀部对拉。
右转身金刚倒碓，最后收肘，用腋窝拉，小臂/手走直线。
十字手，喉头下压和手开同步，加转身。
背折靠。手掐在胯出来的骨头上。
下掩手。收肘的时候往下沉，肘肩胯收到一点上。
三换掌，胳膊向下45度。
倒卷肱。身不动撤步。后脚落实。吃上劲蓄上劲丹田把两手撑开。
闪通背。用胯腰做动作。胯打。转身胯领着。胳膊不加力。
上步掩手肱捶。两手拉橡皮筋，一条线用胯打，后手/肘对后胯，后胯往后拉。
六封四闭。肘胯配合。肘走多了胯走少了。
9.14
金刚倒碓到单鞭
金刚倒碓。左膝开撑住顶到头顶一根棍。开胯开脚转，身体整体转，胯领。上步，后面推你屁股。肘和手过了。
拦擦衣。一根棍顶住。开胳膊一点，开裆，胯搓着身体转开手臂。
单鞭。小三换掌，手定住，腰裆动作大。扣脚的两种方式。