2019年视频套餐总结

一、理论：

谢敖文-湖南郴州

1、自转与公转：自转在自身，公转基本在胯，上下在膝（上海首届陈中华实用太极讲座-3）

2、不破相：（1）用丹田管住肩胯等大关节，尾闾前指实际是尾闾与喉头的线缩短，拉开是在这个基础上，其中一维的拉伸，同时其他维更短。（2）自身形成的棍永远不散，拉推都是全身关节往它去合（用于对法，斧头帮）（动静连接2019-6-2）；基准是丹田-后脚线不破；（3）自己结构要有定量，被推拉结构不散，用步跟，跟的过程中还要加上速度（上海首届陈中华讲座10）

（4）肘的曲度也是有定量的，太伸人体就会用耸肩曲腕来代偿，还要往前去怎么办？开腋向前也（第三十届大青山讲座-初学者46）
3、实转虚：实是接地，虚是错开，产生空间，如正圈转腰，实际上大臂与肩-胯错开出了空间，这个空间可以是大臂主动，也可以是身体主动下沉产生的（第三十一届大青山讲座44）

4、分阴阳：最细微的分阴阳就是皮肤与骨肉的分离，给对方45度，首先吃住力的是皮肤，这也给了对方假象（对方遇硬则退，遇空则逃，皮肤恰好给了他缓冲，让它不变招），然后身体做其他动作（个人认为就叫“沾”，所以其他形式的分离也是同理，当然沾还有角度与距离的问题）（香港11、19-20）

5、不动才有棚劲，但不动又做不了动作，所以要在一条线上分阴阳，这样就是既有不动又有动，本身也是分阴阳，但也没有分；对方如何动皆是虚幻，直打其中心就是守中，就是不让他分阴阳（第三十届大青山-25力分阴阳）

6、练连接：小臂棚住，用丹田去调以连接（力的转换-大青山1508）也可以反过来，手及小臂不动（力度不变），全身去调（基本概念-新加坡2014）

7、练曲面：立柱是堵墙（中线、左右肩-胯、挒、膝竖轴等），力遇曲面而回（力的转换-大青山1508）转要有轴，你没有轴，给你放上个轴你就倒

8、练定轴：转必须有轴，一种是触点就是轴，走外面；另一种是轴在外面（比如头不动，头以下动）（基本概念-新加坡2014）

9、练横转竖：一定要把所有的力（对方施加的几个力）转成竖力（顺，走长不走短），自己拉开了，觉得没力了，不要怕，其实对方也被你拉开某个地方了（收肘是横转竖—新加坡2014）

10、练定点：定点为支点，头足为杠杠，受力部位在退，而足在占位（引进落空：对方被引，我进，都落向空处）（引进落空-香港2015）

支点在自己身体某处，有时正好，但有时方向改变，正好成了反圈，正好打自己；有时得把支点放在外面或肢体的顶端（支点的建立-在线视频；换点）

11、练落实：推腹最简单

12、练上步：坐实，只走小腿，不起伏，螃蟹步（坐实是让其上车，螃蟹步是搬动大地）（棚住-体内一根棍-临沂15）

13、练8字：肘关节、肩关节被反关节扭转，用双螺旋8字反制（30届大青山讲座-2开拳）

14、松打紧拿：太极自身要求不松不软，对方紧就拿（转），对方松就打（这个打就要求直—直而短的对准他的中线，直接接触胸腹，或通过它的肢体打，诀窍是肘在掌中，掌在肘上，拧毛巾第一个动作）（西安2018-7-4）

15、死角（小于45度）打开就能活（困死与打开-北京2014）

16、填胯：胯是个楔子，后足吸上来，再楔住（填胯），棚劲是内撑劲，肩-肘-胯往腰前一点凑，双手收是丹田往前顶（填胯-新加坡2015）

17、搭手不推：我就是一把造好的椅子，自带棚劲我不自知，但你压我你会感觉到我不可压缩，我不会去推拉你，就像椅子不会多出一个力去主动推拉你，这是触点不动的原理；但椅子可以形变，而棚劲不失（陈中华日照真不动太极馆讲课-2019.09.26），但如果对方持续加力，事实上就进入了合的阶段，如同他要坐到椅子上，与椅子成为一体，这时椅子如果足够强大，它可忽略不计，但人体都有极限，如同椅子脆弱，或如杂技叠椅，如果要加一个人上去，就必须有平衡技巧，此时头就是称的悬绳，我后足就是秤砣，搭手处就是秤钩，对方就是重物，要平衡，要么我后足向后，要么我手或意念到对方背后去，达到一个平衡，就合上了，也就是对方上车了，我可以开车弄它走了。（第三十届大青山讲座25-五点外争）

二、基本功：

1、正反圈出手最后的翻掌，是切入式的转，是只进不退的转（回来的路被堵死）(只进不退的转-大青山1508)

2、反圈：（自拟歌诀）定指坐腕七寸刀，挒处不动刀贴身，收肘乃是肩胯吸，转腰肩-胯是立轴（齿轮咬合点），蹬脚转腰此轮开，肩井（对侧）挒处外旋开，开时臂凹紧含敌，开到极处手外伸，极处肩胛澶中挒一线，手伸与肩成九十，手伸也非主动力，头定澶中往下沉，沉量浮量要对等，伸到位置前肩定，打开后胯蹬后脚，吊车转腰后肩跟，伸到极处脚手连（丹田在中），翻掌乃是丹田沉，膻中丹田沉且开，手脚相连力贯穿。（第三十届大青山讲座—林克彤21）（头顶悬定、沉肩、沉膻中、沉丹田，才有手臂的上浮力，而不是简单的逢上必沉，对法延伸全是这种东西）

3、六封四闭：锁住外面，走里面（丹田走到后脚跟）（扣住外面动里面-北京2014）前后手有差别（圈大小不同—由前后胯决定）才会出效果，採也是同样的道理，前面走得快，后面让其走得慢或固定（通过自转己手来调）（差-新加坡2014）；后手是扳手，肘是扳手柄，造出一根棍，前手帮忙把棍搓，同时一个整体吸入丹田（第三十届大青山51六封四闭）

三、推手

1、流空占位（自命名，便于记忆）：对方手脚相连成棍

（1）、变绳流空而入，右手于对手左颈占位，右腿于其左腿外侧，左手固定对手，自身肩-胯收于腰点（固定两头动中间），头部可以过其肩-胯轴。（2）变绳流空而入，右手于对手左颈占位，左腿于其右腿外，压缩自身，肘收（搂膝坳步用法）（香港11、19-26）；入身占空之后要转，但这个转不是硬做动作，而是不断填空的过程，一顶反而让对方有力了，但切记已占据的空间一点也不能放弃（31届大青山讲座-1908-14））

2、打间架（对方力整，从僵持中活开）：(1)、自身结构要求是整的（丹田管住肩-胯、不破相），用斜肩-胯线拉开自己，等于是拉开了对方间架（如撇身捶右肘后上拉，左手前打），这时打击其丹田（也叫cut board），拉要拉到其后面，撞要撞其前面;(2)、自身结构是整的，如后大前尖之枪，一接手就撞击其间架（前端打，而不在触点顶，这是对法的高级阶段（31届大青山讲座-1908-14），打乱对方之节奏与距离预判，对方一愣而占煞，然后做动作（也叫前合）。（3）、流空而切入，左或右手于其颈后，突然一个收肘动作，打乱其间架，再做动作，这些动作，就是欲左先右之类，也是从僵持中活开的弹抖动作。（陈中华真不动教推手181115-2、4）（对方结构整，打间架是棍震开，对方结构不严流空而敷入是绳与网敷入）

3、对法：（无非是推和拉两个动作，推是自己成棍瞄准对方中线去，拉是进入对方劲线使之再延长）

（1）手臂暂时分离，也可延伸出很多动作，手退身不动，手不动身进，手退身进三种模式，内部机制都是借用对方之力压缩我的弹簧（接地），身进的机制都是肩-胯压缩，对方力进来被引空，突然有碰到一堵墙，正要退，被我扣动扳机释放弹簧打出。这个过程，连贯来看，就是把对方的劲线，通过一个弧形，连入我的劲线当中，做得好了，就是引其力（气）返回去，这个过程在功力深厚者，在前臂就可完成，称为前合（合住劲2019-5-27）；双方对峙，加一个打间架力，再用对法（第三十届大青山讲座-16），加一个胸腰折叠（如被顶腹部），固定其小臂，再用对法（第三十届大青山讲座-16）

（2）採在手，但收的是肘，肘也要与丹田及胯产生关系，同侧填胯，丹田微调，肘与腹股沟中点产生关系，再拉。双手采，肘向后，丹田向前，再不行，结合退步（第31届大青山讲座1908-32）

（3）合的时候是有劲的，而且劲在自己身上，与对方没有关系，推的时候是没有劲的。（合的时候是收肘-出手，不要牵动对方（劲在筒子里-2019.05.27）

（4）对开：开是转的一部分，双方在触点压实，将其来力在前后方向拉长，叫对开；熟练后不一定是在一条线，可以是三角的虚线（上海首届陈中华太极拳讲座8）

（5）陈老师演示的几种对法

【1】双手扣肩：收肘，身体及肩背不动（神龟大背），同时十指顺缠（以我背为墙，收肘为从上到下的弧），然后翻腕推其肩井（怎样从僵持中活开1-新加坡2014）

【2】双大臂被推：触点不动，双手向前下伸，以指稍为支点，用上步及身体撬动，力点在触点

【3】定手上步：手不动，垂肘上步（手上有一小立环，化去对方劲力，以手为焦点，通过筋力将身体吸进来）（支点的建立在线视频）(双手—单手) 单手收肘上步，手发力（泰山4-2018）

【4】双小臂（或双大臂）被推：手退身进（我是被对方推进来的）（手在后坠肘位），身定手抬。（大臂被推，臂退身进到极限，双小臂从内侧外分，顺势抓捋其双小臂，再走一次）（陈中华真不动教推手181115-2、4）（对方被捋时一定是我对准其中线一点，如剑穿我胸般，或者我丹田前顶对准其中线）（第三十届大青山-23）

【5】摽住：贴身摽（香港11、19-23）利用对方触点不动，反关节摽住他的肢体，对方抓则拿腕（单手拿臂折腕），对方抱则拿肘（对方推腹拿肘对、白鹤晾翅拿肘，抱腰拿肘）

4、盖法：（1）对法一样合住（多半是双方侧身相错），用横的90度，与其一样长的力破之（横打竖），脚非封即套，与手配合，最好加一点向下的旋力；可固定自己后背合住，用前力引出其直接力，拉开其结构再用盖法（感觉对方合得比较结实）（对方腰高则拉开，腰大—力使满了，则突拉之）；被顶住腹部，也可走自己，在90度方向，手脚加塞（右脚内扣与外扣两法）；我推对方的手被合住，用松肩沉肘，或用下一个关节解脱，向90度填空（庞朝立）（第三十届大青山讲座-16）；用后退持续拉开对方；把对方用他自己的力线轴旋转；自己前脚-后肩建立斜轴，转自己带动对方（大青山推手讲座-2019-10-2）

；用脚破坏其支撑脚，下压对方（与代维4法）（第三十届大青山讲座-16）（2）双肘均衡地向丹田收，自己丹田对准对方丹田（合住），转腰（不要推），对方出去（劲在筒子里-2019.05.27）

对法如同借对方的力压缩自己的弹簧（入地），再释放；劲在筒子里；盖法是弯曲的筒子里，就能千变王化（劲在筒子里-2019.05.27）

（3）盖对变化：挒前臂靠手侧1/3，以此处一点为不动点（齿轮的咬合点，手-肘杠杠的支点），肘降手升，实际上也是在给对方来力以45度（对方双手握我前臂，有两个力点，通过挒处杠杠，对方两力合为一力，此合力与我前臂是45度；根据对方左右力大小程度，不动点在前臂1/3范围内变动及旋转方向改变；在此过程中对方暴露了他上部的中心），对准自己丹田-胯-后脚枪基，用对法瞄准对方中心打击，同时小臂还可旋转。如果自己与对方角度不方便，则用肘降手升调出对方上部中心，接着用肘升手降（挒处不动）牵动对方，调出下部中心（对方手足连线中点，通常是胯与丹田），以横力击之。如果角度允许，以手-肘枪头对准对方中线是正宗对法。（香港11、19-18）

5、吞法：与对法的拉类同，

6、敷法：加点，占位

五、拳式

1、搂膝坳步：接手:给对方45度，力度角度就不再变化，变化的是全身关节—-粘

七寸刀永远没有松的时候（如张弓寻兔，如捧汤敬客人）（棚住-轨道-临沂15、恒劲与棚劲-大青山2014）

2、前蹚坳步：提水后，左手与右脚成一根长棍，与敌不顶向前穿，把他从外面挑起来。（第三十届大青山51六封四闭）

（多个私课是瑰宝，有待慢慢总结）

湖南郴州 谢敖文

2020年春节前夕