今日第一次参加陈老师的workshop。作如下笔记，便于日后学习理解。可能有错漏。请指正。

1. 马步上身要中正，不能前倾。
2. 做单式练习时，手掌与前臂之间不能转动和晃动。
3. 不耸肩，不用上臂力。
4. 推手时，前手前肩不用力，力放在后肩上。两手与背形成一张弓。（要调到适合位置，才有力）
5. 中线不动。
6. 棚劲不断
7. 丹田发力。
8. 肘不能到身后，活动范围在前方180度以内。
9. 身体有多个三角形。两肘与背。两跨与背。
10. 下盘的两跨和两膝相当位置要规定。行动中，也不能变形。
11. 提水练习时，肩下压，身体不下沉。下手与上肘在一直线上。不过180度
12. 练勾手的方法，用双手四指勾住单杠，脚离地。
13. 单式练习双手交替送出，跨动，双肩双膝不动
14. 别人推我时，可以松间后仰，力下放到跨和后脚上。
15. 肘跨要同步，想两个齿轮咬合一起一样。
16. 搓毛巾要领，忘了。
17. 固定外面两点，动中间。如手脚固定，条跨。就像弓箭两个固定，中间拉弦一样。
18. 重心移动不到身体，只动跨。
19. 进攻时，跨膝结构不变，前脚滚动前进，后脚跟步。
20. 三个单式练习：拧毛巾，提水，六封四闭

Maple Ridge Grouop 20200229