视频文字转换：天津葛明

陈老师：看这个。我想那个，给大家说的。实际上呢。很多同学就刚才看这几个同学吧。我想说这几个毛病你们没有。所以呢。我呢。演示一下让大家知道就是说。别人。你以后看到了。这个嗯。这个线在这。第一呢。就是我们都有这个毛病。就是他一般的吧。他总是他会回来一块儿。你一定要把这顶起来。第二呢。

这个肩他也是这样的。大家一放就放这来了。一定要放在这。所以你。这么一。为什么说给你一条线。你在这。没关系。你站在线上。你往这边看。这是一堵墙。我们做动作的时候。一定不要到这后面来。所以你看。画这个圈儿。在这吧。他到这来了。觉着这个肩。顶在墙上了，把他顶出去了。一定不要到这来。这个肩。到了这来了。

大家看见了这个肩了吧。就是他一到这来。管住了。他只能往外扩。他不能到这来。这样了。刚才用那个橡皮筋儿给大家看了。我们所有的动作。只允许大不许小。你看。从这个地方。到我手的这个地方。如果我的肩跑了。是不是小了。所以他肩不跑是不是越来越长啊。就是回的时候呢。他如果要是到了这来了也不行了。

他是往这边走。是不是这些地方他还是展开。他还是长的。一定不要，不要这么样走。所以这个肩和这个胯是这么个关系。然后呢。你们新学生来一个同学。哎。好。一个手放我肩上。站这。站这。翻过来，翻过来。哎。对着这。

学员：这样。

陈老师：哎。对。哎。往后一点。哎。一个手放这。一个手放这。哎。两个你试。我们正常的常态是不是它。两个没有关系啊。我们得把他正起来。哎。你别那个什么。你试着。你别推他拉他。你就试他这距离。这样是不是两个错开了。

学员：对。要这样。是不是两个上下一根棍儿啊。然后我们画圈你看。你们是这么话的。是不是里面在晃悠。现在你试。是什么样的。

学员：没晃悠。

陈老师：哎。他是不是再转。一根柱。一根轴再转。这个呢。一定要练出来。这没有这个轴的话。你的身体是这么走的。所以刚才讲这个东西呢。再来一个另外一个同学。嗯。新同学。哎。你把这个手放这。这个放在我屁股后面。两个平着这样。夹它。哎。现在感到了是什么。放在这。哎。感到的是一个距离。这个长短。为什么说你们是在这的。

我说你往前点。你往前他距离不变，是不是出去了。所以刚才那个同学是不是这个问题。怎么解决这个问题。这个胯是不是短了。长了吧。短了吧。长了吧。所以这个地方胯一开之后。你这块骨头就短了。我们现在说有的人啊。随便拿一个标准的人才。过来我看一看。这么一站。哎。多少。可以了可以了。你看这个距离。我们现在没有个东西。

他这个地方的距离。这是标准距离。任何一个人你回去量一量。量好这个距离呢。你用个木头棍。把它标出来。这个距离一定要从这到这个地方的距离是一样的。不一样怎么办。沉肩。顶头。哎，慢慢一次一次练。就练好几个月。一开始呢。他对不上。这个距离。和这个距离要一样。这个距离呢。要和这个距离一样。这个距离。

和这个距离现在看到问题了吧。目测一下是不是太长了。所以练拳的时候你不能这么练。他让他这么样。把这个距离要让他和他一样大。一样大你身体不偏沉。要否则话。你练的时候他老。这个地方这么大。这个地方这么大。你就很容易倒。所以这个地方呢。要这样。所以肩要沉下去。胯要顶上来。哎。好。让这个地方练到这个地方我们说。

小孩没有腰。哎。你不要让他有这么个腰在这个地方。这个地方就让他合死了。为什么。你试一试就知道了。这都是软的。这些骨头的地方跑不到哪去。所以这个地方要让他短。现在一个大问题。从这个胯开始。到这。这个距离是一块骨头。这个距离所有的人都长。现在看见了吧。这是最长的这一块。这一块过来之后你看。

是在这。你做动作的时候。他太极拳。所谓的松柔。所有的这个想像太极拳美的地方。都是因为动作均衡。明白吧。他有一个地方太大。他不均衡了。这个地方太大。你看他不均衡了。都得让他均衡。所以呢。这个地方得裹。就是胯开了以后。这个地方裹进去。这呢。让它变短。变短就是这个大圆球啊。不要用最远的距离。让他过来一点。

这个转的东西啊。他能够显示出距离的大小来。通过转到一定位置。这个地方短了一点。它短了和他就对上了。现在它长。它短。你是站不住的。所以你往下一蹲你试。他这么长一块儿。哎。这个很好。他这地方转过来了。如果你正常的人他是这样的。他一下。你看。我这地方是不是难受啊。但是我做动作的时候你别下。你往上转。

哎。对。你看。好了。这就好了。实际上动作对的时候。他是缩短的。他呢。要顶起来。哎。你这个还不行。得拉开。你。你们谁来。下一个动作。下。再来一个人。你抓着我脚脖子。压在地上去。一个手。一个手。哎。别压衣服。哎。好。压在地上。然后扶着这。哎。两个收捏着。哎。然后你试一试这个距离。我们正常是这样的。

一定要。试出来了吧。

学员：试出来了。

陈老师：试出什么来了。

学员：顶起来了。

陈老师：拉长了。小腿要尽量的长。小腿拉开我们就叫立。所谓的桩。就是把小腿要立。要插下去。你老这么样。他不往下插。所以他一定要立起来。这个立这个感觉。你试出来了是怎么样。