想写一篇关于学习方法的文章，是因为最近几个月疫情严重，教练们每天在网站上导读视频，大家都转到网络学习。通过自己的参与和实践，我有了一点感想。在此抛砖引玉，也希望跟大家交流不同的学习方法。

老师和我

准备于开始之前。千里之行，始于足下。     

教练们最早是从1月27日开始的导读，很惭愧我是在三月初才开始跟进的。一开始看到教练们在群里发消息要导读某个视频，我大部分都是等到导读开始之后去看一下视频和评论，因为有一个小时的时间学员提问教练们在线解答。直到上一次陈教练要讲掩手肱捶的视频，我前一天看了好几遍，然后自己把要点写了下来，练拳的时候也特别练了一下。

第二天教练把导读发到了评论里，导读重点突出，条理清晰，内容既有广度又有深度。和自己写的对比，差别很大。当然同一个视频，不同的人可能有不同的切入点和角度，但是很明显，我理解的没有深度。如果我和之前一样，等教练把导读发了，再去看一下视频和文字，我很有可能根本意识不到自己会什么不会什么，自己懂什么不懂什么，视频到底看懂了没有？有了对比，才能知道自己欠缺什么。意识到不足，才能进步，这是开始。 

陈教练导读

所以当教练提前一天或几天预告导读视频的时候，应该提前购买，反复观看，觉得看明白了之后，问自己，如果我是教练，这个导读我要怎么写？怎么写才能完整的表达我的理解，并让人明白？然后把它写下来。这才算是有准备。

积累。不积跬步，无以至千里。遗忘与时间赛跑。  

看了视频，自己也提前写了，又看了导读，觉得明白了，记得住吗？会练了吗？ 

在这里引入一点背景资料。对人类记忆的研究，比较著名的是艾宾浩斯通过实验绘制出来的遗忘曲线 。（虽然对遗忘曲线能否全面的体现人类的记忆规律有争议，但在研究上仍有借鉴意义。） 

图片来自网络

遗忘率表格

从上面的曲线和表格可以看出，遗忘最快的区段是学完后的20分钟、1小时和1天，而2-31天的遗忘率稳定在72%-79%。所以遗忘是有规律的，进程是先快后慢。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。根据这样的规律，复习巩固记忆的最佳时间段是学习之后的1-24小时，这个时候复习会事半功倍，效率最高。过了两天之后，遗忘率已达到70%以上，再去复习，等于大部分材料要重新学习。 

所以在我们学完一个视频把它放下的那一刻，遗忘已经开始了。想记住，就要复习巩固，温故知新，举一反三。只有把短期记忆变成长期记忆，把浅层记忆变成深层记忆，才是真实有效的学习，才能把东西变成自己的。 

这让我想起了以前上学时养成的一个习惯，就是每天晚上睡觉之前，在床上躺着闭着眼的时候，开始回顾今天学到的东西，像过电影一样过一遍。不上学之后就把这个习惯忘了。我们看了一篇文章，看了一个视频，或者今天参加了讲座，有所收获，在要结束这一天之前，可以回顾一下能记住的重点，这个时候如果意识到有什么遗漏，可以很快的扫一眼，或者告诉自己有个点还没有搞清楚，第二天再补回来。

半睡半醒的时候，或许能很好的激发潜意识记忆，或者叫内隐记忆（感兴趣的可以自己查一下，但也是有争议没有定论的。）当把有意识变为无意识或者潜意识的时候，或许就能变成根植最深的习惯或者本能。就像有些视频里老师讲推手的时候，一碰老师已经败了，老师的身体已经“有了”，这个“有了”就是条件反射？最本能的也是最快最有效的。我们对人体的了解还很有限，有很多未知，大脑是最精密的仪器，潜力是无限的，好的记忆也是可以训练出来的。   

意识与潜意识

坚持。行百里者，半于九十。学习是个反复的过程。 

要真正理解那些看似简单或熟悉的内容，有些事情我们以为自己理解了，但没有完全理解。我们总是还有进步的空间，总是还可以更好。有时我们好像是在原地打转，走了一圈又回到原点，在二维里面可能是回到了一个平面上的同一个点，但是放到三维里面，可能是同一个点不同深度的纵向延伸。换个角度来看，这就是进步。就像自转有了距离，螺旋缠丝。

零到四维示意

学习要用心才管用，用心去准备，用心去看，用心去坚持。有坚持才能有积累，而能够审视自己才能保证积累是有效的。在我们成功地把短期记忆变成长期甚至永久记忆后，仍然要时不时的回来审视当时的自己，随着自己的成长，理解可能又会有变化。 

老师网站上的文章和视频数不胜数，看的时候要总结做笔记，为了方便查看和回顾，我们可以建立一个自己的索引，把看过的资料进行归类整理。比如说看过的和正圈有关的文章和视频有哪些 ，放到同一个目录下，也可以做简单的备注，提取关键字，方便查阅。以后任何时候对正圈有疑问，都可以回来直接查看。

资料有很多，如果能系统的归纳整理，形成索引目录，共享给其他学员，会节省很多的学习时间和资源。当然自己整理的印象会更深。有了系统的索引目录，当自己回顾相关知识或资料的时候，回忆的是知识的脉络或结构，是最核心的东西，然后再到细枝末节，一切都会变得清晰。      

思维导图知识树体系示意

学习就是个反复与自己较真的过程，是个自我否定自我反省的过程，是个不断解构又不断重建的过程，是个舍弃旧我而重生的过程，是在不同维度中螺旋上升的过程。但没有实践，一切都是空谈。我学拳时间尚短，以目前的理解来说，最后还是一个字，练。当然要得法，其他都只是辅助的技巧。何况这里谈的学习方法还是很片面的。希望自己没有跑太偏，有什么不合适的地方烦请老师、教练们和广大拳友指正。         

最后想感谢老师搭建了实用拳法网站这样的一个平台，感谢各位教练这段时间每天的视频导读，今天已经是101课了！你们的无私分享和不懈坚持，一直激励着大家！感谢！