小广场上，韩教练讲了很多，只想住了一部分：
一、提水时，不要低头，眼睛要盯着一个地方看，眼睛看很重要，这样才能不动，练久了，中轴就有了；前膝盖要定住，后膝盖要撑开；
二、不要动肩时牵扯到躯干，肩是在肩窝里独立的转；肩和胯都可以无死角的转，肩会转了，颈椎就好了，胯会转了，膝盖就好了，否则，上面晃颈椎下面晃膝盖，时间长了，颈椎也坏了，膝盖也坏了，越练越差；
三、动胯的前提是定住膝盖；
四、手肘走了横，对不上，是因为肩太紧了；肩一转能接到前胯，一调整能接到后胯，再一调整后胯接到脚；到这里我想起好像是前天，丘迎冬教练给我们讲了收既是放，和这个是一样的，我抓着他的手，一点抗力也没有，他也是接到肩，到胯到后脚，我一下就跳出去了，今天微信课，好好学习一下；又想起昨天的微信课，手肘对上，对上力量和速度会突然增大，练好这一对，别的也会了，差不多；
五、单纯的练手肘，或是练胯是练不出来的，是综合的；
六、练拳一定要处理好家庭关系等等，在保证正常生活的前提下，否则很难长久坚持下去；
七、教练们走过的路，当时的环境，受过的艰辛，经历的磨难不会再有；别人是很难再复制的；要多看教练们写的文章……
落漏下的有机会再补齐