勤工俭学（七）练习的时间

运动量、应适当、才能够、保安康。–选自《洪公教学三字经》

我们练拳的目的是什么？首先是要保证身体的健康，陈老师讲过，在保证身体健康的基础上才能坚持练拳。

老师把功法、套路、理论都传授给你，剩下的就要靠自己多加练习，每天练一遍有一遍的功力，练20遍就有20遍的功力。

掌握正确的练习方法至关重要，所以要经常参加老师的讲座，或者接受教练的训练、学习实用拳法官方网站的视频、理论等，练习方法不对，就是下数倍的苦功，得到效果微乎其微。

2006年大青山夏季三个月培训班同学在大青山万和寺前合影。

不同年龄、不同的身体素质、练习的数量也要分清楚，年轻身体好，喜欢练的，在掌握动作基本要求的时候，可以给自己加量，根据自己的身体情况练习。

在初练的时候动作不要过多，因为你的基本要领还没有掌握，做动作的时候会有很多错误，练多了可能会对身体不好。

所以老师一开始讲过，每个基本功学会之后，先每次练习9个，然后根据练习的时间与数量开始增加到18个、36个等，每个基本功每天都要练，当然了，你也可以拿出一天的时间来对某一个基本功进行多练，如果练了一年、两年、三年，基本的要领已经掌握了这一个基本功，可以一次练100个或者800个都没有问题，这是在掌握正确动作要求的情况下练习。

基本功练的可以了，然后就开始练一路，可以先从练3遍开始，然后7遍再到10遍，都可以，要根据自己的身体情况来，一遍一路大约需要6分钟到7分钟左右的时间，如果练三遍，第1遍定住、拉开、慢练，第2遍加上几个底架动作，如单鞭、搂膝拗步等，第3遍几个动作加速度练习，比如掩手肱捶、闪通背等。

基本功与一路经过一段时间的练习都已经掌握好之后，要做的就是要持之以恒的每天练习到一个的数量，给自己定一个目标。

经过练习基本功与一路，身体的结构已经发生了变化，这个时候就可以练习用法了，用法先从每个基本功的用法开始练习，先由两个人配合练习模拟练习，在练习套路里面的用法练习，找劲路，找点来做这个动作。

这样练习一段时间之后，身体对每个用法已经能掌握，这个时候就可以在练推手动作，推手刚开始练的时候很多技法都用不上，但是这个时候两个人经常在一起推，增加一些身体的对抗，增加一些实践的能力，提升功力，功力提升到一段时间之后，再把基本功与套路里面的用法结合就能用上，这需要一个时间和练习数量。

推手前要练一下基本功与一路把身体都活动开，减少受伤的几率，身体活动开之后，在推手当中，很多动作运用的成功率也比较高，推手完之后身体都很疲劳也很散，这个时候练一练基本功或者套路，调整一下身体，对第2天的恢复是有很大的帮助。

经过长时间的坚持刻苦练习，这个时候你就会得到了一定的功夫，当然在练功的时候要下10分的努力，才能得到10层的功力，有了功力之后，在和普通学员试的时候，并不是说我把每次都要把这10层的功力用出来，像老师一样每次和学生试招，用一层两层基本上就可以，遇到劲大的，用三层、四层就能可以。

年长者和年少者也要区别开，年长者要知道自己和年轻的身体是有差距的，不要以为他能练5个小时、我也能练5个小时，年轻的可能练完5个小时之后身体没有什么问题，年长者如果坚持下来时间久了对身体是很疲劳的，所以练习一定要量力而行；再好的车也需要保养。

比如年轻的一天练2~3个小时，都没有问题，年长者保持在每天1~2个小时左右就已经很好了，要保证练习质量，最重要的是每天都坚持练，不是说我今天一天练上172遍一路，明天就成了高手了。

2017年8月31号我与教练、学员挑战一路，早晨3:50开始练，练到晚上22:30分，一共练了172遍一路，五莲弟子陈为珣时年54岁与我们一起练习106遍，这种精神让人敬佩！我们到第2天发现也没有多大变化，也没有成为高手。但是这样的强度，这样长的时间后，过后的几天注意自己的身体，没有出现什么问题，最起码这证明了自己没有练错。练错了在这样的考验下身体会出问题的。

最重要的还是要每天坚持练，每天在积累，但是老师讲过、年轻人可以挑战一下自己。