陈中华老师和于丰泉在26届讲座合影

一、肩往外开，肘往里去；腋窝处撑开。
二、把肩的感受复制到胯上去，想着胯的一圈均匀，肿；腰胯三角，定住两个动一个；活动胯，上次活动胯动作，抬起腿从外面收进来，然后才45°铲出上步；勾脚练习，勾起脚尖儿左右擦了地，向里合着起腿，想着胯的一圈轴承的肿，左右向前走着，上步练习；勾脚练习也可以，中间盘一下步，力在胯里，想着胯里一圈儿轴承的肿，从胯里拧下去，里面转，有方向，顺着两条腹股沟，拧下去，拧的大一点，深一点，两个腿夹得很紧，后膝盖不要起；定步胯练习，还是这勾脚的动作，里合着起来腿之后，保持不动，待一会儿再放下，大约平着，左右腿轮换练习；盘步应用，如斜行拗步，左右插脚，叶底藏花等等；又一盘步练习，从侧面，一手合上对方的胳膊，一手合着对方的肩，盘紧后或者是盘步往下一沉，不动，手轻轻往后一拨，对方就倒了；金刚捣碓第五动练习，手上合着对方的手，可以先勾一下脚，想着胯的一圈儿均匀的肿，身上一动不动，毫无征兆的去勾对方的脚，一般一下就勾倒了，如果他抬起脚让过去了，顺势铲出去，铲到对方另一只脚的后面，胯向前翻过来，轻轻向后一碰对方就倒了，如果又错过了，可以身子往前一低，想着跨一圈的肿，抬腿撩对方的裆，也可以自己一个前滚翻过去，撩裆，把对方从空中翻转过去。
三、太极棒练习，双手平抓太极棒，虎口与棒垂直，小臂也垂直，两小臂平着，肘不能起；手腕上下伸出练习，手腕儿上顶时四指向前伸出，下压时拇指向前伸出，从套子里穿出去，可以两只手一块练，也可以单手练，两只手轮换着练习，练的那只手要抓紧太极棒，不动；左右竖着拧，一边儿把棒拧的立起来，正位，在拧另一边；45°拧，左右，棒贴着胳膊有胳膊平行；进步侧靠拧，扭到膝盖附近；还有几个又忘记了。
每拧一下，要恢复到正位，然后再拧，再回复再拧，正位就是平着抓的时候。
想起前几天讲的​，与练形意拳的推手，他不怕直怕转，他练的就是直。