陈旭2020年6月泰州讲座视频。讲解: 陈旭   片长: 10 分钟   语言:中文   年代: 2020  难度:2/5  地点:泰州陈中华太极拳馆。

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视频文字转换：山东临沂李明

陈旭教练：黄斌（音），就这个地方肩真是不能紧的啊，你到这位置你推着，肩紧了。嗳，不是从肩过来，肩是往外去的。肘是往里去的，它这地方就转过去了。到这位置吧，你看到这位置吧，就是我们摇肩，从肩转过去了，是不是转过去了转那边去了？就是这个地方它不能阻劲儿。啊，是不是绕过去了？但是肘上也有动作，肘上到这位置，肘它推到这里去了。

学员：一点点，变掉了。
陈旭教练：嗳，都有。就是胳膊是这样的，胳膊是这样的，加上转腰是这样的，然后胯，蹬脚，嗳，回来，蹬这个脚再出手。非常复杂啊非常复杂。我们先做在胳膊上的，收肘、转肘、出手。1、2、3，1、2、3。好！一起练练！

身体先找好位置。收肘1、2、3，1、2、3，1、2、3，1、2、3，1、2、3，1、2、3，1。这个肩和这个肘，它是这样啊，还是这个地方放个支点，嗳，这个地方收的时候放个支点，这是肩。

嗳，王凯。过来，做，做这麽个东西。用那个手吧，对，对，好。这个是放这样的，第一个动作，你要造这么个东西。它收肘的时候，实际上这个肩是分离出去的，它是这麽样的，这个地方你造个支点啊，就这样，它是分离出去的，

这个肩，它不在身上，分离出去了，到这个位置。然后它在做的时候，它始终是在外边做动作，就这个肩这个地方有个圈儿啊，这个肩始终是在这个圈外边做动作的，和身上不搭界，它搭上界了就是堵上了，你推到这里，推到这里。

嗳，搭上界了它就堵了，不搭界它不是绕出去了，感觉到了吧？它就绕出去了，就绕出去了。李涵（音）是的，这个，（搭在）我的这个小臂上。

嗳，到这儿，推着啊。这地方搭上界了它就堵上劲了，从这个地方有个圈儿，它是不是在圈儿外边儿做动作？你感受这个地方，这圈儿这圈儿，它在圈外围做动作，也是和我们摇臂差不多，

就它没在这个，它上做动作，也没在这个它上做动作。它是在这个环儿里，可以绕出去，感觉到吧？它就这么绕出去了。

那个，张敏，看你很感兴趣。（嗯嗯~）到这个位置啊。这个地方我是放了个东西，它是撬出去的，它已经撬出去了，它是在外边做动作。感觉到吧？它是在外边儿做动作，它也不在这里做动作，在这个地方已经撬出去了，

就这个地方啊，它这个地方一使劲儿它已经出去了，它在这个界外边做动作。就这个环儿啊，这个环儿还是在这个维度上，它不要跑到这个维度上去了，它还在这方向上。

就手是在这个位置吧，在这个方向上，这个环儿还在这个方向上，不能偏，它还是，因为它这个肩只是这么长的，这肩是你不管它翻在这里也好，它在这里好，这个维度始终是不变的。

不要是跟着手走了，它的纬度始终是在这个地方不变的，这么走也好，这么走也好。嗳，正圈就是这么走的，它是这样，它这环儿外边儿，它是这么走的这么走的，这就比较复杂了，它是这么走，明白吧？

它环儿还是在这里，它翘的，它是在外边这么走，它不能再回去了。嗳，这个地方它又回来了，不能回来，它在外边儿，它在外边做就行了，不能再让它回来。

嗯，那个，到这里啊。你看啊，我一碰手的时候，一碰手的时候它已经过去了，是不是在那边儿？这是界，是不是在界那边做的动作？它不是这么紧上了，它又回来了，直接缩回来了，这个地方有个界，是不是在那边儿？

嗳，不能紧啊，这个地方过去了，这个肩是在外边儿做动作。不能这么晃了，晃就是转的腰，它这个地方还是这样的。它这个地方分离了，分离出去，它是从底下走。

我们先练这三步就行了，先练胳膊上的。先不加腰上的。腰上你们练提水和这个六封四闭就行了，这个正圈反圈先别加腰的。

嗳，先找一条线，一前一后在两脚一前一后，然后你找最好找个十字形这个地方。然后你这个，从这个位置到这个地方距离短，从这个位置到这个地方距离长，后脚是脚前掌，前脚是脚后跟儿，然后你的会阴呢，正好落在这个地方。

这个地方不要往前，也不要往后，它正好落上，就会阴这个底下这个点。头顶住，头、会阴都落在这个点上，然后身体要摆好了，不要这麽偏了，在这个位置上。

整个身体从这个地方分开，两边儿一边一个这么个东西，一边一个东西，卡上它，这个地方拧上螺丝，这个地方拧上螺丝。这个地方卡住它，这个地方是紧的，后边是紧的，它就锁住了。

身体是通过这麽样锁住的，然后手放在45度上，另外一个手呢，扶着腰，这样。这个手的高度不要超过你的，就和下颌这么高就行了，下颌这么高。然后身体是往这转的，手是往那伸的。

在做这个动作的时候，这个肩的维度还在这里，还在这里，手的维度是在这里。然后第一个动作是调整，定住两头动动中间。定住这头，定这这头，调整中间，调整中间。然后第一个动作，它保持不动，用肘往回收。

嗳，收的时候这个肩往外拉，收的时候不要这样拉，你有点这样。收的时候，它是往外去了，往外去放，这第一个动作。第二动的时候，你拉出去了之后，肘继续往这走，这个肩在这个地方这么走，这么走，往后走，第二动作这样的。

第三个动作，这条线。我们是转腰，转腰。就是腰呢，是在这个框里边儿，啊，在框里面非常满的转，转腰。

第四个动作，从这个胯儿往下蹬，蹬到会阴里去，蹬到会阴里去。然后蹬脚，蹬脚。然后这边蹬完了，保持不动了，它锁住了。

然后这个，从这边儿分开这边的调回来点，不是调的胯啊，在这边调回来点，这边保持不动，它就又锁住了，然后这胯呢，是往裆里落。

往裆里落，还是这样。往裆里落吧，它是，看上去还是这样的吧，实际上这个劲是往下使的。它往下使，这个膝盖起来了，最后出手。四个动作。

没数啊，再数一数。

第一个是调整，调整不算。定住两头调整中间，调整过来。嗳，然后第一个是收肘。它保持不动，用这个肘往回收，它往回收的时候，实际上力出去了。这个力往这顶，顶出去了。这个力是往里顶，把它拉出去了。这第一个动作。

第二个动作，肘往里走，它还在这个环里转。二。

第三个动作，这个腰里边儿，这个腰里边儿，这一半儿，旋转。嗳，然后下个动作，从胯里到会阴里去，到会阴里去，用会阴蹬脚，嗳，这边完成了。

然后它保持不动了，从这一半儿回来一点，不是这里回啊，这里回。然后它往下落的时候，它往底下使劲。然后保持不动了，蹬脚出手，从会阴里边蹬脚出手。完成！

蹬这边，守住不动，你扶着我手。嗳，顶住这个手腕，站这45度上，抓住手腕。站45度上，嗳，顶住。到这位置啊，它锁进来了，它是这么个感受，它不能开了！蹬下去。它从这会阴蹬脚。

它是这样，它能对上。感觉到吧？它能对上了，它这样就对不上，对那去啦。它这个地方锁住，这个地方锁住，一伸手就行。

在最后，裆里边和脚对上，都在裆里。两半，腰转两下啊，这边一下，这边又一下，它又下去了。一蹬脚一伸手就行了，嗳，感受感受，比较麻烦啊。

学员：……下去？

陈旭教练：这个点它只是在它里边，（帮助。）它只是它包着它，它包着它，前后要夹住。前面锁住，后边锁住，这地方锁住，这地方锁住。

嗳，它是它下去，它下去的时候这里要开，下去，这里还要这么开的，从里边提，它是里边撑开，就这里边要撑开，这里还要锁住。

它裆不是拱形吗？这是拱形，它从裆里还得提住它，这样下去。里边既收，它这里边还往外放，它也是比较别扭的。

这样就是夹裆了，这样就是夹裆了，它这个地方夹着吧，它这里要开，它里边还得往上提，它领起来了。

学员；第一个是这样？

陈旭教练：你那个肩耸肩了也是。肩耸肩了。

学员；不要耸肩就行？

陈旭教练：它得往下压，它别这样了。感受感受，这个动作比较难，非常综合。