陈中华老师和于丰泉在26届讲座合影

胸圈儿，拉弓放箭，肩胳膊和头是一伙儿，胸自己是一伙儿；胸弓和腰弓先分着练，以后再合着练，练成一张弓。
拉胸弓时，拉到拉不动，平衡了，再加一点儿，要不拉不着。
腰上一圈儿，宽约五厘米，肚脐到命门，腰刀，腰弓，是个椭圆，前后小，左右大，拧毛巾时脚后跟和肚脐和命门的中点，即弓弦的中点对上。
腰弓练习，如右弓，力发于脊椎，左弓不动，从后往前转，右手按在命门上，左手按在肚脐上，一圈均匀转腰，外面皮不动，转腰不动腰，两手分别按到命门和肚脐是为了让这两个点不动，相当于穿上了一杆红缨枪；左弓练时和右弓相反，左右轮流练习。
胯圈儿，从尾闾向上，不经过臀部，沿着臀部里侧骨缝向上到腰圈，再到前面儿，沿着腹股沟向下到会阴，不经过耻骨，解剖图能看到，这个地方没有肌肉，是多个骨头缝，很复杂，很难练。
腰弓左右，只能一半一半的练，同时就双重了；有很多张弓，先练一张。
胯练习，不同于提水，从脚后跟蹬到尾闾，从空中过来，然后从尾闾顺着胯圈从后面上去，前面下来到会阴，会阴往上提；同时大腿从里侧向外转。股骨头也要开，不开大腿不会往外传，就双重了。庇身捶的胯就是这样做的，四十五度方向，像是骑自行车。
尾闾的力量的无限的。
腰圈儿与胯圈儿组成一个三角，腰圈不动，定住一个胯圈，动另一个胯圈。
提水，一横一竖，有先后，先横后竖，平衡住腰圈儿，后胯圈儿，先把后胯从后面尾闾蹬到前面会阴，再把前胯圈儿，从后面尾闾蹬到前面到会阴，这是一横，然后再做提水动作，这是一竖，没有那一横，劲下不去，上浮在上面。上面的胯练习是其中提水的一部分，做到才有了一横。
练提水时，可以先其它部分做到位，前胯先一横，再一竖，一横一竖的练；也可以先把两个胯的横做完，然后只练前胯的那一竖，一是横，二是竖，一遍一遍只练二。
铲出，定二动一，胯圈儿周围一圈要平衡，头和一条腿不动，动另外一条腿，四十五度方向铲出，平移上步，再做另一条腿，头不动很重要。

​