学习一视频，中有单云手，前脚铲出，移重心，转腰出手，后脚跟步，再铲出前脚。
胸弓练习​，一从至阳穴往膻中穴拉，二从膻中穴往上拉到肩，再从肩上面下去，三胳膊可以任意收转出。
练习一，如上二人搭手对练，只练三把对方拨出去，大臂不动，从大臂轴承下把胳膊翻过来，再被拨回来，​二人反复轮流练习。
练习二，如上把对方拨出后，手指指向对方咽喉，再被拨回来指向自己的咽喉​，手上要捧住对方，要不然就穿进来了，二人反复轮流练习。
练习三，​二人对练，把对方拨出一半时，会阴对着对方会阴上步，同时手指指向对方咽喉，使对方上下双重，动不了了，一动就败，只能被推出去。