陈中华老师和于丰泉在26届讲座合影

练至阳穴两边两块肉和命门两边两块肉，上下长约三厘米。
敛臀是从股骨头开始的。
提水，前面臀部和后面臀部都往后往下翻，前面连到脚后跟，后面连到脚前掌。
用后三角顶住，就满了，腰不能折了​。
腹股沟处撕开，股骨头才能往后转，练对了很疼，​练错了也很疼。
二人对练，上面手合住对方，用后面腰胯三角，即腰圈儿和尾闾两侧胯圈儿组成一个小三角，用这个后小三角去撬对方，把对方拔起来，双脚离地；也可后小三角不动，两臀平均，用两个股骨头翻转去撬；都是腰以下动，腰以上不允许动。
两个肩缝儿和两个胯缝儿都是正前正后，不要以为转头看四十五度就改了方向，缝儿都是对着正前方使劲儿。
三角永远不动，翻两个股骨头。
提水不是往上拔的，动作很小，通过往后往下翻转两个股骨头，把劲儿接到脚上；拧毛巾，提水，六封四闭，正圈儿，反圈儿都是。
上步练习，只动股骨头，转；左右前方四十五度铲出上步，定住腰胯三角。
二人配合上步练习，对方整体劲儿推住胯，自己手扶住肚脐与命门辅助转腰，皮不动肉动或是皮从前往后，里面从后往前，同时股骨头外翻，大腿指向对方，保持住状态上步。