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| 教练: | 何家伟 |
| 日期和时间: | 2020年8月份（中国时间） 逢星期二和星期四早上9：00 逢星期六晚上8：00 |
| 地点: | 实用拳法网上教室 http://voov.practicalmethod.ca。 请查看一下《首次上课前须准备事宜》。 |
| 内容: | 45分钟力量练习加3遍一路 |
欢迎大家参加任何一节课。 请微信何家伟教练（微信号：kelvinkwho），或再评论栏留言。 如有兴趣，欢迎建议更适合大家的时间。
课程重点根据一路前十三式的用力重点 20200717视频练习。
首次上课前须准备事宜
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师兄何家伟教练的直播课如果有时间尽量参加听课，课中的内容可直接校正基本功动作和套路及推手动作中的运用
感谢何教练这一个月来的辛苦教学，您身体力行、仔细认真、负责的教学作风深深感染着学员们，通过这一个月的学习，自觉改正了许多的原有错误，朝着实用拳法正确的方向前行。谢谢您，何教练！
今天复习十三式的发力，何教练教我们收肘出手，每一个动作都是胯先启动，出手由胯带动手手不动，含胸拔背。收肘出脚要同时出中轴不动。
向刘松学长学习！及时做笔记。自个这几天有点懈怠耽搁了。惭愧。
今天何教练教掩手肱捶后的右转身金刚捣碓，第一动收肘（正圈收肘）右手和肩在一条棍上不下线收肘，第二动出手含胸拔背沉肩出手（正圈出手），第三动扣左脚，第四动先把重心移到左脚然后中轴不动左手反圈收肘右手正圈收肘把右脚拉回左前方，第五动定住头肩肘手不动提右膝，第六动用丹田收肘把右手收到左手上。
> 第四动先把重心移到左脚然后中轴不动左手反圈收肘右手正圈收肘把右脚拉回左前方。
把脚拉回到右前方。
谢谢何教练！
今天继续学习披身捶，要求用胯带动肘，上半身不能动肩只能转不能产生位移，胸也不能动，所有的动作都是下半身做出来的。披身捶要求手臂放好了不能动通过压肩填胯蹬腿右手和右腿形成对拉。
披身捶收肘用胯带动，肩胸不动手不动收肘的要求和反圈一样要活开肩。
做双下挤时，肘尖始终对着地面，不要抬起来。做披身捶时，手肘肩之间的三角形角度，尽量保持不变，肩不要抬起来。
今天何教练讲双下挤要领:定住手收肘（手到肘拉紧），定住肘出手然后压肩挤出手，头往上领丹田往下拉。披身捶要领:保持小臂、大臂、手到肩三角形不变，转中轴洗胯带肘拉动身体左右旋转。
我的两条信息，发在了《力量一小时》链接下面的评论区里了。从我这边显示的情况看，好像是发成功了。
快收一条线。用胯蹬肘。！
今天线上课，何教练讲解了拧毛巾，肘放肋上不动，加大幅度用胯把手挤出去。以单鞭为例，讲解拧大杆，收肘出手，手永远在前。老毛病还是存在，愁人啊。
今天练习拧毛巾，用胯把肘顶出去。还练习了单鞭第二动反圈收肘，胯往前，肘往后，用力收。
今天何教练教我们练提水，手不能动用胯顶出去的，加大力度往外抛出去胯，屁股往胯的方向顶。然后练拧大杆的第一动收肘填胯，要求胯往上顶肩往下压，用肘来拉手手不动 ，两手在一条直线上不能下线，身体不动使劲向后向下拉肘，前肘尖对着后脚的方向后肘和前肘平行。
我们今天练了拧毛巾。
不好意思何教练打错字了
感谢何教练给我指出了胯和腰的问题，这是我以前没注意到的，现在谁备做专项练习。
何教练给咱上着课哈，我体会越来越清晰了，很有信心，这样学下去我觉得应该进步会很快。
通过这两次课（今天因为在公交车上，没能够开视频），大概了解了这个课程的方式与定位，通过单式的动作，上节是开胸背，这节是胯顶，然后把动作加到套路里，体会到了“怎么用就怎么练”的含义，为前几次课没能够参加而可惜，一直以为能打一路了才能参加这个课程:（， 要是有回放就好了。
今天跟何教练学习一路里的几个动作，每个动作都是用胯顶出的，谢谢何教练。
虎背熊腰，胸肩背腰。头领住，手伸、努力伸、拼命伸。胸向下，背腰拉长。
做几天肩后和腋后伸张感
过去几十年的伏案工作，造成经常性的弯腰驼背而不自知，身体前倾侧倾的厉害。经过何家伟教练的反复引导和提醒，自己也意识到不正确的姿势给身体带来的危害，在跟着何教练做动作的过程中，头顶悬，含胸、拔背，一定要保持中轴竖直，后背上下抻拉，手不动，肩下压身体下沉，带动双手打开。记住何教练提醒的几个要点，做完后全身轻松。
另外一条就是，在每次上何家伟教练的实践课前之前，一定要先预习好课程预告中的陈中华老师的相关视频教程，这样才能高效学习，不会再在课堂上浪费教练和在线中外学员的宝贵时间。
应该是，先预习好，再在课堂上提出自己的问题，解除疑惑，而不是在课上现学。这样在有限的时间里才能有更大的收获。不知大家同意这个观点吗？
今天第一次听何教练讲课，认真细致耐心，讲的真好！谢谢何教练！
第一次参加何教练的直播课，受益很大。通过练习虎背熊腰这个动作，对双下挤有了更深入的认识，手不动，通过含胸拔背，把手挤出去。感谢何教练！
何教练带领我们一起练习虎背胸腰，指出要领和具体要求，对初步练习者帮助很大
今天何教练教的虎背熊腰就是含胸拔背，又教练习双下挤，也是含胸拔背通过下沉把两手挤出去手不动。我以前含胸含不了只是动肚子。
还是自己太宽容自己了，下的功夫不够，练习次数太少了，自认为做的不错，何教练一指正，几乎每个动作都有错。
重新按规矩学吧！
我们的拳师父一直强调定住膝盖不动，自己也感觉在练习。今天何教练给指出才发现原来自己一直在虚幻中练习，不听师父的话还自认为很听话。
今天学习斜行拗步的转身要求:右肩和右胯的竖轴不动只能转不能产生位移，再收提水完以后两手在一条线上不变形上步要求左膝盖不动穿出去。
谢谢何教练不辞辛苦的教导大家，修正我们的动作太重要了，我以前就是再盲修瞎练。
跟师兄何教练练习实用拳法像私课一样
第一次参加Power Hour课程，感谢何教练的指导!
1、形式是互动、活泼的，大家可以打开镜头，随着教练指导做动作，随时可得到指正。
2、内容充实的。我错过了第一部分“六封四闭”，练习了第二第三部分，双下挤和提水。何教练给我们提醒了一些细节，如双下挤中臀、胸、手臂的要点。提水的发力等。
大家如果时间允许，应该参加Power Hour活动。
今天发力练习了:
1.六封四闭: 定住前胯，前手要和后脚跟在一条直线上，后脚前掌着地脚跟约抬起，后胯起发力在在直线上撑开。
2.双下挤: 两手似两条棍定住不动，两肩在胯上，含胸向下，丹田似向上托住，开胯向下挤压，力就到达手指，一路中很多地方都是要用到双下挤的。
收获满满，唯有勤奋练习，别无它法。
感谢何教练，你辛苦了。请改正我所说的。
8月8日复习课，但对我来说是新课，因为从起式到单鞭没有，很遗憾(我在网上没看到)，在做金刚捣碓时，两只手要好像抓住船桨一样不动，而用腰胯做各种动的动作。这是我的理解，请何教练指正
8月6日是我第一次上何教练power hour课。收获如下: 初收第一动身体不动，把手肘拉到右胯；第二动是胯根和脚跟连线用力(何教练指出了我用脚面和膝盖连线在用力的错误)。提水时我两只手在动，何教练教导我右手贴住大腿，左手贴住小腹，练习开胯，收获很大，感谢何教练，不知我说的对否，请何教练指正
8月5日经何家伟教练邀请，荣幸地加入了网课力量一小时，何教练在多伦多亲授了十三式里的重点招式，并且不厌其烦的边讲边做，讲解很详细，做的到位。然后很仔细看了学员每人做的动作，细心地指出了每人错误，该怎么改，怎么加强训练，很深刻的一堂课，谢谢何家伟教练！您辛苦了！期待下一节课。
今天通过何教练指导做的一个动作定住身躯主干不动，同时出手腿向后伸我能做出来了，能分出主次来，原先做动作是身体是个整体的出手时肩和身体垮和腰分不开，现在能定住身体主干出手出腿身体不晃了，主次能区分开了，每天进步一点点谢谢何教练谢谢大家[抱拳][抱拳][抱拳]
上午跟着何教练的教学节奏学习，感谢何教练帮我纠正了白鹤亮翅以及搂膝拗步的一些明显的错误，最大的毛病是中轴动了，导致身体侧倾。按照正确的路子真是太棒了！尽管汗流浃背，但云雾一开，我心依然清明。还是需要再找一下陈中华老师相关的视频看一下。
看来老师的视频还是没有学到里面去，不能着急，否则当时认为不重要的地方现在看起来却是决定性的主要动作，否则你的眼睛和大脑真的会联合起来欺骗你。
何教练好好休息！
在上班时间，没能跟着训练，进去学习观看了一会。何教练同步训练教学，非常棒。有时间的同学推荐一起参与哦！
大家好我是山东临沂的，今天有幸的观看到何家伟教练的《一路前十三式的用力重点20200717》视频课程中讲解示范的非常详细，最主要的是我看到何教练示范出来的动作是非常规矩的，平时都是用嘴说出来的规矩，在练的时候动作往往就偏离了轨道，没按规矩定位，这次课程我看到的规矩是何教练用身体表达出来的，对我印象非常深刻，瞬间感觉到我自己练拳时动作的不规范性和肢体不协调性，现在开始有了照应按规矩练拳，这次的课程让我对规矩又一次深刻的认识。
有幸及时赶上了何教练的教学课程。
即使何教练身在当地夜晚，视频远距离传输同步也非常清晰。
课程按照《一路前十三式的用力重点 20200717》预告进行，对每个动作的发力重点，讲解示范的非常详细，可以看到何教练不愧是苦练了30000遍以上一路的习拳者，对规矩的把握非常到位，点、线、面清晰，动作规范。
最后课程结束的时候，何教练根据我们目前的学拳情况给予了中肯的建议。
谢谢何教练！期待周四再次相逢！