日照虽然离青岛很近，又是旅游城市，却从来没想过跑来见识一下，直到接触了实用拳法。抱着对太极拳的执着，一路跑来了大青山。一路上山好水好略过不表，到了山上已经是下午，暴雨刚过，一片远山笼罩在云雾里，云雾边的陈中华太极拳馆特别显眼。刚办好入住就先赶上了下午第一节课。

从住所走到练功场地的距离并不算远，可是在高低起伏的大青山上，走过去怎么也要花个十几分钟。到了场地，身上已经热了起来，等教练带着练完一套基本功，热身就很充分了。紧接着是套路的练习和推手。

在大青山上的课程不仅练习强度有保障，学习内容之丰富也是让我惊叹。基本功是重中之重，直接影响着套路和推手的练习质量。而基本功的动作练得对不对，或者说有没有校准直接决定了练习有没有效果。

太极拳的练习和我们平常的体育锻炼不同，不是我练出点肌肉力量，增强点耐力，肺活量就叫练功夫。我做出的动作是否符合太极拳的要求(规矩)决定了有没有功夫，符合了，是太极拳的动作，哪怕动作幅度再微小，一毫米，半毫米，也是在练拳，也是在进步。不符合要求，出多大力流多大汗，会多少套路，跟太极拳没有关系。

所以就须要一个至关重要的步骤(条件)，就是校准。就是须要会的人(明师)通过各种手段，引领不会的人(学员)做出相对正确的动作，找出平时身上没有的感觉，传达太极拳的思维方法(拳理)。这些是先决条件，有了这些，后面的努力，汗水才有意义，没有这个条件，任凭人再聪明也是没有用的。

所以这篇心得体会将主要围绕我在大青山上怎么跟着教练找校准展开。

上课内容可以大体分三段，基本功，套路和推手。

基本功是必练也是先练内容，单调的重复动作更容易让精神集中，感知身体细微的动作，加强意识对身体的控制，在庞大的重复校对中，随着自己的呼吸进入近乎冥想的状态，基本功练好后热身也就同时完成了，这样的练习次第对身体负担小，练习效率高，不易受伤。而校准也在练习过程中巧妙地进行着。

怎么进行呢?我自己大致给分了三部分，教练示范，自己纠正，实践摸索。

先要有教练示范，学员才能找着门。就是得看教练的动作，听教练对动作的描述，搭手感受正确动作的力道。有了这三点，再根据听来的描述(要求，规矩)去做这个动作，对比自己的动作和教练的范本，试试这样做出的动作和正确动作有多大差异，差在哪，是哪里没达到规矩要求，找出来问题纠正了就能稍微接近一点正确动作的效果，如果还是达不到，说明肯定动作还有没解决的问题，要务必找出是什么问题，并在紧接着的大量的重复练习中做出纠正，极力靠近正确的动作。

因为大家做的都是同一个动作，同一个方向(由教练带领)，除了感知自己的动作，观察教练的动作细节是很必要的，但因为初学再加上教练动作比较细腻，很难看出端倪。但同学们的动作就比较好观察了，老学员的动作在某些方面是教练动作的放大版，新学员的动作就是第三人称看自己的动作，有则改之无则加勉，在这样一个环境下，每天六小时的练习，对自己学习和纠正动作是不可多得的条件。

实践又分套路和推手两块。重复动作感觉有点适应了，就把动作加到套路里，加了难度动作要领还不能丢，进一步锻炼意识对身体的控制，改正不符合拳法要求的坏习惯。

对动作多少有了点自以为是的理解和体会后就老想找人试验下，恭喜你，在大青山上总是围绕着一批跃跃欲试的对手，有和我一样的初学者，有老道的老学员，还有教练。三个档次轮番上阵，全方位多角度地打破自己的想当然，进一步验证校准的效果。

总结我个人的一点体会就是不管是基本功，套路还是推手，都是在校准，校准了就练着功夫了，没有校准就啥也没有。这个阶段离了明白人指点基本是抓瞎。

成千上万次的练习不是为了练出肌肉，练出肺活量，而是为了校准自己的动作，把自己杂乱的无效的动作练成符合太极拳要求的精确有效的动作，为了达到这个目的，任何行之有效的手段都应该用上，什么皮筋，缠棍，固定参照物，统统加上。而随之而来的耐力增强，骨密度提高，身体协调，排毒养颜，祛病强身只是在我们庞大的校准练习中获得的副作用。抓住了练习太极拳的核心，才有相应的副作用，没有核心，副作用也就变了味道。