拧毛巾、提水、六封四闭练习，手上不能动，头不动，使劲儿加大胯的动作幅度，屁股后撅，翻胯，是胯圈儿在转，不是前后晃。
胯圈儿前后均匀或是后重前轻。
动作一，可二人配合，也可单练，两手合住对方，前肘贴肋，不动，肘尖和尾闾定住，转胯，左右练习。
动作二，同上，合住对方，定住前胯圈儿，转，后腿配合可扭转；可左右练习。
​