用长棍开肩，别住手和肘转大臂，转的是肩圈儿外面的部分，里面不动。
都在圈上使劲儿，没圈的地方不能使劲儿，有圈的地方都是关节。
单手拧毛巾时，手不能一松一紧。
两个胯圈儿前后都正了，脚就正了。
​对方配合，一手顶手指尖，另一手顶到尾闾，对上，不动，只转胯圈儿，前面上后面下；与上次不同，胯上套两个圈儿，肘贴圈儿，圈儿不动，里面向后向下转。
手接到肩，肩下去，到腰，胯上来，肘再开一下。
填胯是往下填，底下下去了，下面多了，上面就起来了；填胯是前后分阴阳，​一块儿下去就漏了，前面填就顶上了，底下填，填土，起来了，均匀了；正前方向，只有开的很大了，功力很大了，才能不对着。
膝盖要定住。