太极棒转肩练习，对方一手抓腕扭转 另一手往上托肘，会转就转到手上去了，过去了，不会转就转到的另一边去了，到了自己身上卡住了；可二人配合轮流练习，一手抓扭对方手腕，另一手把他的肘托的高过肩。
以上是反圈儿转肩，转大臂，肩圈儿之外动，肩圈儿转。
正圈儿也一样，转肩，转大臂。
小臂天生会转，要练到不会转，大臂天生不会转要练到会转；不能硬掰，要会转。
正圈儿转肩是金刚倒碓，合住转绕着掰，手合的地方要与肘对上关系，就能合死动不了；被合的肩转用肘顶过去，脱开后正好打对方脖子；可二人配合轮流练习。
大臂会转了，收肘也就会了，转腰也会了，出手都会了。
关节不开，放松都是假的。
正圈儿大臂练习，身体不动，只做大臂，收肘从里往外转，转肘从里往外转，从肘端大臂往后一直拧到肩后，出手从里往外转，出时手领劲儿，一直没有换方向，反圈儿也是一样的。
手领劲儿从腕圈儿，肘圈儿，肩圈儿管道里出，反手也在腕圈里；管道后面的不要先动及出了管道。
放大转大臂，打十三式一遍，每一式每一动都转大臂，夸张了打。