何家伟周一晚八点实用拳法基本功Zoom直播课

发表于 由
教练: 青山教练何家伟
日期和时间: 2020年9月份（中国时间）
逢星期一晚上8:30
8月31日开始
地点: http://jibengong.zoom.practicalmethod.ca
内容: 实用拳法基本功
费用: 购买2-入门第二讲 (不包括后期制作的视频)
购买2-入门第二讲
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  1. 拧毛巾
  2. 提水
  3. 六封四闭
  4. 正圈
  5. 反圈
  6. 双正圈
  7. 双反圈
  8. 拧大杆
    1. 双下挤
    2. 庇身捶
  9. 活步正圈
  10. 活步反圈
  11. 活步双正圈
  12. 活步双反圈
  13. 活步六封四闭
  14. 活步拧大杆

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关于 陈中华太极馆多伦多教练、青山教练何家伟

何家伟在加拿大多伦多，曾任IBM云端数据库部门领导，现华为加拿大数据库开发主任工程师。原来身体比较瘦弱，从2009开始习练陈式太极拳实用拳法后体质提高。多次参与加拿大多伦多，加拿大渥太华，美国爱荷华，美国纽约实用拳法讲座。他现为实用拳法多伦多教练及讲座组织者，自2011年以来一直积极地在加拿大多伦多，万锦市，列治文山教授和推广实用拳法。他于2013年1月18日成为陈中华入室弟子，现为加拿大武艺会副主席，和他的老师一样，他肩负责任将这种伟大的拳法与别人分享。他在2019年获青山教练荣誉，而在2022年7月完成38,000遍一路。从2020开始担任日照职业技术学院青山太极文化研究院讲师。他曾在各大太极拳比赛中多次获得奖牌，亦经常在实用拳法网站发表文章与视频。
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《何家伟周一晚八点实用拳法基本功Zoom直播课》上有 36 条评论

  1. 今晚何教练教我们前招、后招、野马分鬃、野马分鬃、左转身六封四闭、单鞭。
    前招首先接上一式定式斜单鞭，第一动两手正圈收肘。第二动左手正圈出手右手反圈出手，左手在上右手在下。第三动右手正圈出手，左手反圈收肘。第四动上左步，保持两手不动然后右转腰，做右手上架，左手往前直击动作。
    后招第一动左脚铲出。第二动左脚落下。第三动左手正圈出手，右手反圈收肘。第四动上左步，保持两手不动然后左转腰，做左手上架，右手往前直击动作。
    野马分鬃第一动右手正圈出手右手反圈收肘，左手在上右手在下。第二动右手正圈出手，左手反圈收肘。第三动右脚铲出。第四动右脚落下，然后两手做不动在一条线上做六封四闭动作。第五动开右胯。第六动保持右手右膝盖不动，以右肩和右胯为轴转180°上左腿。第七动左脚铲出。第八动左脚落下，然后两手做不动在一条线上做六封四闭动作。第九动左手保持不动小臂翻过来，手心向地。第十动保持身体不动，上右步。第十一动撤右步。第十二动右脚落下。第十三动保持身体不动收左步左手反圈收肘右手正圈收肘。然后一共做三个活步拧大杆。
    左转身六封四闭第一动右手正圈出手。第二动开左胯左转身90°上右步，左手不动，右手不动右肩下压右肘收，以右肘领劲上步。第三动右脚铲出。第四动右脚落下。第五动上左脚，两手反圈出手收肘放在身前。
    然后单鞭同前。

  2. 今晚何教练教我们:海底翻花，掩手肱捶。
    首先接上一式定式，第一动两脚对着镜头，抬起右腿，左腿不动，右手放在胸前掌心向下，左手垂直放在身体左侧掌心向前 。第二动右手反圈垂直放下在右膝盖的外侧，右小臂和右大腿形成剪刀力，左手反圈从外面翻过来拉开到耳朵这个位置。头领起，含胸拔背压肩填胯，竖轴不动，拧外面的筒子，又像搓拨浪鼓一样，压住肩两个手臂要和躯干分离，打开两胯，把腰右转，胸膛尽量保持对着镜头，右腿朝向左方，眼睛向右看能清楚的看到右边的地面。
    要点向右转腰的时候，身体分为三节，第一节肩，第二节腰，第三节膝盖。第一节第三节不动，拧第二节的部分，动的胯的部分。定住肩和胸不动，定住膝盖，拧胯，把腰中间的部分拧到右边。这个组合，三节分开做腰的部分，上面肩和下面膝不动，是腰的转。把腰右转的时候，左腿保持不动，左腿和身体不可以改方向。
    腰右转的动作做完以后改方向，开右胯右脚到45°。然后左脚铲出做掩手肱捶。

  3. 今晚何教练教我们:二起脚、护心拳。首先接上一式定式。
    二起脚第一动扣左脚。第二动左半身不动，以左肩和左胯的连线为轴右转180°。第三动右脚上一小步，左半身不动。第四动左手正圈出手，然后先踢左脚再踢右脚，踢右脚时同时出左手收右肘，右脚踝拉开脚尖尽量和小腿拉平，用右脚脚背打右掌。然后落下不动。
    护心拳第一动左手反圈出手右手正圈收肘，身体不动。第二动左手反圈收肘再出，右手正圈出手，保持右半边身体不动，向斜后方45°出左脚，脚尖着地。第二动左脚落下身体平移。第三动左手反圈出手右手正圈收肘，保持左半身不动，右脚先收回再铲出。第四动右脚落下身体平移。第五动两手做双反圈，左手反圈收到胸前，左小臂垂直胸拳心向上，右手保持肘不动反圈下来再旋上去，右手放在下颚旁拳心向外，右小臂横着和胸平行。第六动保持头领起中轴不动，收左肘，通过右肩往下压右胯往上填，拉开后背前胸压缩，保持右手臂不动完成。

  4. 今晚何教练教我们上云手、高探马、右擦脚、左擦脚、左转身蹬脚。
    上云手：接单鞭定式，第一动左手正圈收肘右手也是正圈收肘两手在一条线上和身体平行。第二动左手正圈出手。第三动左手正圈收肘，右手正圈出手。第四动右手正圈收肘，左手正圈出手，左半边身体不动收右腿。第五动左手正圈收肘，右手正圈出手，出左腿脚跟着地。第六动左脚落下平移身体。第七动右手正圈收肘，左手正圈出手，左半边身体不动收右腿。第八动左手正圈收肘，右手正圈出手，出左腿脚跟着地。第九动左脚落下平移身体。
    高探马第一动左手正圈收肘，收左脚收到丹田。第二动左脚落下。第三动伸出右腿右脚跟着地，45°出脚。第四动右脚落下平移身体。第五动两手反圈出手做双下挤。第六动两手不动反圈收肘，右手收到右耳旁。第七动上半身不动，两膝盖走上下左转腰，压右肩填右胯，以右肘领劲。
    右擦脚第一动上半身不动，两膝盖走上下右转腰，压右肩填右胯，右手不动转小臂。第二动右手正圈出手左手正圈出手，两手在一条线上撑开，两肘不要直。第三动收左脚，两手正圈收肘右手放在左肘上。第四动中轴不动转，左转身45°，左脚跟着地右脚尖着地转，上半身不动左手正好碰到右肘。第五动左手正圈出手右手反圈出手，两手在一条直线上撑开，两肘不要直。第六动提右脚，右脚尖和右小腿拉开尽量平，保持身体不动，用右脚背打在右手上。
    左擦脚第一动左脚落下进一步，方向是平行进步，右脚跟上，右手正圈收肘，左手正圈收肘，左手放在右肘上。第二动中轴不动转，右转身45°，右脚跟着地左脚尖着地转，上半身不动右手正好碰到左肘。第三动左手正圈出手右手反圈出手，两手在一条直线上撑开，两肘不要直。第四动提左脚，左脚尖和左小腿拉开尽量平，保持身体不动，用左脚背打在左手上。
    左转身蹬脚：第一动左脚落下放到右脚后面和身体平行。第二动两手正圈收肘。第三动保持上半身不动，中轴不动转，用胯转把身体转180°，然后头领起压肩，两脚跟和头对拉。

  5. 今天何教练教我们搂膝拗步、闪通背，首先接白鹤亮翅定式，第一动面对镜头搓中轴，右手不动反圈收右肘，右肘拉在左大腿上，第二动左手从后面360°反圈收左肘，左肘拉在右大腿上。第三动伸出左脚，脚尖对着镜头的方向，脚跟着地。第四动左脚落下脚垂直于镜头。第五动右手正圈收肘身体下压。第六动转腰左手反圈搂膝出手右手正圈出手，出手是含胸压肩收肘撑开把手压出去。也叫十字鞭 ，胸向前面对镜头从里面撑开。
    闪通臂，身体和镜头之间有一条直线所有的动作都在直线上不下线。第一动右手正圈收右肘然后转腰手不动。第二动撤左步，左手正圈收左肘左手不动打在这条直线上。第三动撤左脚转腰，收
    右肘打在直线上。第四动上左步左手正圈收左肘打在直线上。第五动白蛇吐信，上左步右手伸出去，右膝盖要往外撑开不要跪膝，半马步，含胸压右肩开右胯拉开身体。第六动右转腰填左胯压左肩左手和右肘对拉。第七动左手不动掌心转过来，要保持左手不动的情况下撤右腿转身，右脚落在左脚的右边尽量大一点，要保证转过身来之后左手在直线上，然后通过压左肩开左胯含胸撑开左手和右肘对拉。最后这个是手不动身体围着手翻过来，如果是抱着对手等于他自己就摔倒了，这就是师父说的让对方站在悬崖边上。最后每个定式的后面都要压一压。

  6. 今晚何教练教我们下掩手锤下半部分、双推手、三换掌、肘底锤。
    下掩手锤下半部分，接上式，收肘然后双下挤，手不动压肩反圈收肘，变拳放好，最后通过压右肩填右胯膝盖保持不动拉开自己。要求右拳放在膝盖上，前臂要放在大腿外侧，不要把肘紧贴身体，做提水的动作胯往上肩往下压。
    双推手：下掩手锤定式定住，第一动把手放好再收肘，右拳不要动，就像抓着一个把手，把手保持在膝盖上做正圈收肘，第二动转腰，第三动出手，第四动再做正圈收肘，第五动转腰保持手不动，第六动开左胯，第六动手保持不动上步，右脚要到左脚的正前方，第七动右脚再横着向右出去，是走一个直角，身体朝向右前方45°，两手胸前方挤出。
    三换掌：第一动左手从筒子里穿出去尽量拉开，第二动右手从筒子里穿出去也是尽量拉开，第三动收右肘，收右肘时只是直线收肘 ，第四动向右转身把左肘碰在右手上压一下，两肩向丹田压导致两小臂在管子里压一下。
    肘底锤：第一动左手不动，右手从里面穿出来，右手正圈出手左手反圈出手，第二动左手大的反圈从后面收肘到前面，右手正圈收肘，右手变锤放在左肘下面贴住。

  8. 今晚何教练教我们双下挤转关的练法，就是天衣无缝的缝给找出来在练。首先我们马步站好两手伸开，想像两腿后有两堵墙两手不能过去，手腕伸直肘永远弯，通过压肩把两手挤出，出去是两手领劲。两手到了尽头就不能动，头领起中轴不动不能上下起伏，通过压肩含胸收肘，以肘领劲收回两手。中间手领劲转换到肘领劲的点就是缝，我们要练到天衣无缝。这也是师父说的其大无外其小无内，出手从丹田压到肩肩压到肘肘压到手，收的时候手收到肘肘收到肩肩收到丹田。

  10. 何教练教我们1.手抱在胸前，蹬右脚拉开右胯（提水）左转腰，然后再右转，膝盖保持不动，肩往下压合在胯上，用胯带动着丹田转，做的是平转。2.练习下蹲，身体保持中正不可以往前倾，膝盖在脚踝上不能往前，尽量低一点做直上直下。3.把前两个动作合起来做，先做个正方形，右转落下膝盖再左转然后膝盖上来，用胯控制左右转，不是用肩，用膝盖控制上下。最后去掉正方形，用胯转和膝盖上下练习划圈。4.右转身捣碓第三动同样通过膝盖下去开右胯左转腰，手不动，肩往下压合在胯上，上半身不要提起来，右胯和右肘之间的连线距离不变死死的焊住，保持头领起中轴不动，完全是用右肩胯膝做出的动作，左半边身体不动。

  11. 今天何教练教我们前蹚拗步，第一动保持右膝盖不动开左胯尽量开大。第二动出右手，右手贴着左手出去像在一个狭窄的管道里，当右手超过左手时收左肘，左手贴着身体伸到后面同时收右脚，不能胯变小要拉开收右脚。像金刚捣碓收右脚上步一样。第三动右脚铲出身体转180°。第四动移动上半身。第五动保持左膝盖不动开右胯。第六动保持右手不动左手从上面反圈收肘合在右小臂上，同时收左腿收回丹田，两肩往下压，右腿尽量低点两肘两腿往丹田收尽量缩小。第七动左脚90°铲出。第八动平移上半身。第九动压住肩做双下挤。这个动作做好了要做轻灵，是典型的定住身体的半边只动另外的半边，不能晃不能起伏，难度非常大。

  13. 今天何教练教我们拧大杆，首先左边半马步站好，前胸和镜头平行，两手指向左边，肘是弯的手腕是直的，肩压住前手伸出后手的肘贴于右肋，先通过蹬左脚填前胯压前肩转腰，用前胯把前肘反圈收回，收回前手在肩上收，头领起中轴不动，前膝盖不动，后膝盖往后往上撑住不动，后手正圈收肘，压住后肩不动只转。然后保持身体不动不要转腰，开蹬后脚后胯将前手反圈撑出，前手只能在前肘前面领出去，不能跑到后面。后手正圈出手，右边同样。

  14. 今天何教练教我们披身捶，首先双脚平行站立，两腿尽量拳架放低，两手攥拳做反圈收肘转腰动作，首先沉左肩填左胯转左腰收左肘，以左肩和左胯为轴通过左胯带动左肘，保持中轴不动头领起胸要含住把左后肩和左肋拉开，左手小臂和大臂之间成90°，左肘尽量拉到中线，左拳背面和地面45°，右手小臂和大臂的夹角也是90°右拳下去时不能过中线，不能肘先动要手领肘，定时右拳不要太高在右膝盖上方，然后收右肘。整个披身捶动作两手臂像石膏像一样保持不动，都是胯转出来的。

  18. 今天何教练教我们反圈，首先半马步两脚在一条线上前脚跟在线上后脚尖在线上前脚45°后脚90°，后手叉腰前手指向前方45°，手心向地面肘也向地面，胸和地面的一条线平行，头下颚里收眼看前手指尖，头顶百会到会阴中轴和前膝盖的距离要微微大于和后膝盖的距离。第一收肘从肩上方收，要求蹬前脚开胯压肩转腰通过胯带动肘收回来，前脚跟和前手对拉，前肩不动后肩也不动。第二腰往回转蹬后脚，前手不动，前手不能过前膝盖。第三都不动开肩伸前手出去，前手要从肩下面出，手腕要直肘要弯，前手和后脚对拉。

  21. 2020年九月7日周一夜课，何家伟教练。
    何教练带大家依次练习了以下热身基本功右、左边各9个：拧毛巾、提水（头顶起来！）、六封四闭、正圈（收肘、转腰、出手）、反圈（用胯开始此动作，把肘拉回来）、双正圈、双下挤、庇身捶、拧大杆。
    今天晚上何教练主讲了提水这个动作，以右侧为例。
    1、右手手掌放在大腿的内侧，左手放在肚子（丹田）前面即可。
    2、后肩、前手一条线，我们做的是在这条线上的动作。可以拿一根直棍作为参照物，能够更清晰的看到自己的动作正确与否。
    3、头顶起来，不可以低头，始终保持中轴竖直，上身不能前倾后倒。
    4、手不动、用胯向正前方向拧出来。拧出来是什么意思？后肩、膝盖两点不动，后肩膝盖及胯形成一个三角形，中间这个胯是顶出来的，顶到后肩膝盖连成的这条线上。肘贴肋上，运转丹田（详见陈师零基础入门及2-入门讲课），胯顶出，把手和肩拉开拉长。是向上拉长的，后肩膀不可转到后面去与前手形成了弯曲弧线。
    手不动、头顶起来，眼睛平视前方。
    5、回复学员疑问及为学员纠正动作：
    a、liu：前肩不要往前顶起来，肩膀是定住且往后转的；手是不动的，肘是往丹田的方向做的。劲儿自肩往后转转到下面又回到前面，肩往斜上方与膝盖对拉对开。不能呈弧线偏到后面去。
    b、回答qiu问题：胯如何碰到前手后肩这一条线上？虽然做的时候有困难，但做动作的时候把屁股往线的方向顶起来，贴着这条线。
    c、回答某学员问题：提水的方向是如何的？
    不是任意的！前掌的方向，开始的时候贴着大腿的内侧，把胯顶出去及肩往后转的时候、前肘往丹田的方向转，因为肘的方向改变，手掌就会随之慢慢的由对大腿内侧往正前方转到对外侧出去。但切记手腕抻开而且是不动的。开始的时候胯要低一点，这样做的时候才能顶起来，顶到线上去。
    d、回答某学员问题;提水前手的方向？
    前膝盖是固定的，不要动它且不可以前后晃动。定着的时候才能把胯顶起来。或者胯顶起来的时候膝盖是不动的。
    e、yu：胯要坐下一点，不要斜向前方，导致中轴不正。夸张一点做。练得胯越开越大就好。
    f、回答某学员问题：前肩怎么转？转的时候力从肩膀从前往后沿着肩缝转。如果只是做手臂，则显示手臂和上身对开。
    g、bai：肩膀前胸不能往前走，前胸要往下往里。如果我们人体是个圆柱体，圆柱体是不可以前后晃的。以棍为例，可以沿着棍子自身中轴转，不能整个失去平衡东倒西歪。
    h、zhang：问题：1、胯基本上没有动，动的是肩。肩的动作比胯大很多。正确的做法应该是胯的动作比较大，肩的动作比较小。2、前肘和肋部存有空间。不可以！前肘要贴着身体，转的时候肘从里往外转，手掌随着肘的方向改变而改变为内侧转向外侧。肘应该由自然对着身体后方转向对着丹田的方向。3、胯的正确练法：开始的时候把自己坐下一点，胯往里走一点。组合练习，前膝盖不动，胯的动作要大，屁股朝胯的前方方向顶出去。其他的线不理，专注我们的胯。
    Xie：左肘转到丹田的方向。把胯顶多一点，往镜头的方向走。肘跟着胯的方向走，像齿轮一样。头顶起来，下巴往后压一点头便可以顶起来。
    i、gao：练习：把你的手指指着胯，推进去。顶起来。前膝盖不动重复做。然后把这个动作加入到提水里面做。
    j、feng：左手放肚子上不要动。后肩前手一条线在轨道上拉开。再加右肘往里走，不要动左手。
    k、ipad:进直播间以前昵称请先改为真实姓名。问题：前手右肩不在一条线上，右肩离开了线轨道。做提水肩膀要始终在轨道上。肩要往下不能往前。
    l、zhuang;两只手不要动，手腕不要弯曲。前肘尖最后应该贴着自己的身体指向丹田的方向。站姿步法要正确。前肩是往下，后肩也不是提起来。多练习何教练重复讲的练胯的动作。
    专项练习：定住膝盖练习提水。找一个可以定住膝盖的地方，比如将膝盖、脚卡在栏杆里。半马步，定住你的膝盖，把胯顶起来。
    m、zhu：头部不要上，身体不能上下、往后起伏，三个帽子压住身体（可详见陈中华老师相关视频）。
    感谢何家伟教练精彩讲解。

  25. 拧毛巾=1、手不动、肘不动，肘靠近身体，向丹田中心移动，手腕是直的；2、用跨顶出去（填胯）；3、中轴不动（垂直转动不移动），中轴是一根垂直的立棍，4、手胳臂拧转毛巾穿管道。手跟前臂是一块的一体的，沿着管子走，跨顶出时带动手臂顺着命门和肚脐前的一条虚线管道，拧转着依次穿过管道，肩往后下翻，胯前顶，形成拧毛巾之形态状。5、手肘胳臂在一条水平线上运行，不能有上下起伏动作出现。纠正为肘应向内贴着管道内壁走，不能跑偏了，站立时把自己的胯稍往后内涵一点，留出动作余地，然后再按照示范要求去做，对比之后有较大的改善，感谢何教练，收获多多！网上直播授课，能跟着教练一起学练基本功，又能现场给学员指出动作的错误，这种远程教学上课方式，简单直接，解决了上班族时间紧的问题，节省人力物力，非常喜欢。最大的收获就是知道要把自己的身体当成毛巾，真的进行拧自己的筋、骨、肉，肩向后走、往下压，感觉到劲通过胯和肩把肘手拧转着顶出去的，手腕是直的不动，沿着管道出去。用一条线、棍子当参照物，很形象容易看明白。

  28. 何教练的课程晚八点准时开始！何家伟教练示范了正确的左右各9个：拧毛巾、提水、六封四闭、正圈123收肘转腰出手（主要是手不动）、反圈、双正圈、双反圈（双下挤）、拧大杆（横着做）动作的做法。
    今天主要讲了拧毛巾：平马步，右手在前边45度，手掌向天的。左手也是45度向着地。用左胯挤着左肘挤左手出去，假想从命门到丹田到有一根延长的棍向前出去，手臂沿着这根棍做平移动作。手臂不能够抬起来指向天空也不能伸下去指向地面，只能向前和延长线一致方向向前、向前。右手亦然。肩往下压，左胯顶左手出去，有胯顶右手出去，中轴保持不动。
    何教练逐个一一给学员纠正动作，轮到我时，指出我的问题：动作幅度偏大，胯的幅度过度往前。纠正为站立时给自己的胯稍往后一点，给做动作留出余地，然后再按照何教练示范的动作去做。按照教练的指导果然有效，之后和之前的对比有了较大的改善，感谢何教练！【赞】【赞】【赞】！！！

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