何家伟周三晚八点实用拳法十三式Zoom直播课

发表于 由

何家伟在美国落洛杉矶 2018年3月
教练: 青山教练何家伟
日期和时间: 2020年9月份（中国时间）
逢星期三晚上8:30
9月2日开始
地点: http://shisanshi.zoom.practicalmethod.ca
内容: 实用拳法十三式
费用: 购买2-入门第二讲 (不包括后期制作的视频)
相关文章/视频: 一路的正反圈
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关于 陈中华太极馆多伦多教练、青山教练何家伟

何家伟在加拿大多伦多，曾任IBM云端数据库部门领导，现华为加拿大数据库开发主任工程师。原来身体比较瘦弱，从2009开始习练陈式太极拳实用拳法后体质提高。多次参与加拿大多伦多，加拿大渥太华，美国爱荷华，美国纽约实用拳法讲座。他现为实用拳法多伦多教练及讲座组织者，自2011年以来一直积极地在加拿大多伦多，万锦市，列治文山教授和推广实用拳法。他于2013年1月18日成为陈中华入室弟子，现为加拿大武艺会副主席，和他的老师一样，他肩负责任将这种伟大的拳法与别人分享。他在2019年获青山教练荣誉，而在2022年7月完成38,000遍一路。从2020开始担任日照职业技术学院青山太极文化研究院讲师。他曾在各大太极拳比赛中多次获得奖牌，亦经常在实用拳法网站发表文章与视频。
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《何家伟周三晚八点实用拳法十三式Zoom直播课》上有 34 条评论

  1. 今晚何教练教我们小擒打、抱头推山、三换掌、斜单鞭。
    首先接上一式定式，小擒打第一动右手不动收右肘，同时右膝盖不动，上左腿到右腿正前方。第二动右脚落下平移身体。第三动左脚铲出。第四动左脚落下。第五动两手不动收肘，然后两肘不动出手，两手在一条线上做拧大杆动作。第六动左手通过收肘先收回然后向右伸出尽量长。第七动右手在左腋下出，左手收肘，同时右膝盖不动收右脚，身体不动头领起。
    抱头推山第一动收右肘第二动两肘不动两手双反圈放下。第三动两手不动双反圈收肘，两手收到两耳让。第四动右脚铲出。第五动右脚落下。第六动两手反圈放下到右膝盖上，压肩填胯含胸撑开。三换掌下半身保持不动第一动左手像在管子里尽量伸出。第二动右手像在管子里尽量伸出。第三动收右肘。第四动右转腰两手合在两肋压一压。
    斜单鞭第一动右手从左肘下伸出，右手变勾手伸出到右侧，压肩填胯含胸撑开。第二动开右胯右脚以脚跟为轴转45°。第三动左前方45°铲出左脚。第四动左脚落下。第五动保持右手不动，左手以指尖领劲伸出左前方，压肩填胯含胸撑开身体。

  2. 今晚何教练教我们旋风脚第一动收右肘，左半边身体不动，收右脚右脚尖外开。第二动正圈出右手定住，右脚掌当支点转，然后左脚背踢到左掌上，要求以右肩和右胯为轴合住不动转，左手正圈出手接右手。第三动铲出左脚跟落地。第四动左脚落下开胯身体平移。第五动两手不动做双下挤。第六动收右脚，两手变拳收肘收回胸前。旋转的时候转的角度是315°。
    右蹬一根:第一动身体不动右脚提膝收回来。第二动两手出拳，左手高右手低，两手和胸在一条直线上，也在一个面上，蹬右脚跟，膝盖要直右脚尖勾起，最后再收回来。要点胸要含着撑开不可以松开，肩要下压，肩胸分离。

  3. 今天何教练教我们左转身蹬脚:接上一式定式第一动头定住不动，两手放到胸前出手，右手高，左手低成45°，同时蹬左脚跟，不要太高，左脚尖勾起，膝盖是直的，第二动收肘到左边定住。放的最大，其大无外。收的最小，其小无内。
    前蹚拗步:第一动放下左脚。第二动铲出右脚跟，45°出。第三动落右脚平移身体。第四动右手反圈出手。第五动抬左脚保持右半身不动，左手反圈收到胸前，左手腕正好收到右手腕上。第六动伸出左脚45°出，脚跟着地。第七动左脚落下平移身体。第八动两手反圈出手双下挤，肩压下去。第九动两手不动右转腰反圈收肘到胸前。
    击地捶:第一动右手变拳，指向地面，左手放在头的左侧上方，上半身不动，手放好后，动右膝盖向下左膝盖向上，填右胯压右肩冲拳。第二动左膝盖向下右膝盖向上，同时收两肘，右肘贴着身体，右拳挨着左肘，左小臂竖着右小臂横着的，压肩填胯，头领起身体不要前倾，不晃。

  4. 今晚何教练教我们进步掩手捶、退进步拦擦衣、六封四闭、单鞭。首先闪通背定式进步掩手锤第一动上右步冲右拳两个拳碰上块停顿一下再冲拳。冲拳后肘与前手在一条线上，含胸头领起撑开身体。
    退进步拦擦衣，第一动出左拳左拳和右拳在一条线上撑开。第二动出左步
    左脚尖着地落实。第三动左手反圈收肘右手正圈收肘到丹田收右脚。第四动出右脚脚跟着地。第五动右脚落实平移身体。第六动右手正圈出手。
    六封四闭，第一动收肘肘要收到前手和后脚的虚拟的线上。第二动转腰只转腰带动肘，膝盖不动前胯填起压肩转腰带动肘要求前手指尖不动。第三动含胸出手全身其它不动只出手，前手在前手和后脚的延长线上，胸部往后和前手对开。第四动再收肘和第一动要求一样。第五动前手不动开前胯压肩转腰前肘往上和前胯对拉。第六动上左步上到左前方45°，两手落下两肘不要直保持弯曲放在腰前面，要求上步时前膝盖不动前肩不动，身体围着前轴绕过来，前肩做了一个正圈绕上去。
    单鞭，首先两手身前腰部高度放好两肘要收到两肋，左脚放到右脚斜前方45°脚心部位宽度同肩宽，右脚和镜头45°。第一动蹬右脚开右胯收右肘出右手，就像右小臂在胸前正中垂直的管道里走不能出来。第二动蹬左脚开左胯收左肘出左手要求和第一动相同。第三动蹬右脚开右胯收右肘出右手右手变勾手要求同第一动。所有的动都是胯里带动的。第四动扣右脚和镜头垂直。第五动上半身不动出左脚，左脚是压出去的，左脚脚跟和右脚的脚心在同一条线上跟镜头平行。第六动整个上半身平移后胯推前胯重心移前腿，右手和左脚对拉形成一条棍，右膝盖外撑。最后形成半马步前胯填起来后胯踏下去，前面比后面短。不要转身保持填左胯，胸口保持和两手一条线不动。第七动出左手伸出去在左手和左肩的一条线上不下线，左手和右脚对拉形成一条棍，头领起，沉肩到胯上，肘要保持弯的，含胸保持两手对拉，左手手心向地面，右手勾手手指向地面。

  5. 今晚何教练教我们倒卷肱，白鹤亮翅。首先倒卷肱接上一式定式，第一动全身都不动右手变拳放在左肘窝。第二动右半边身体不动出左腿左脚尖着地。第三动身体平移，然后两手身前放好做六封四闭撑开。第四动右手反圈收肘左手反圈出手，然后左手反圈收肘，然后左半边身体不动收右脚。第五动左半边身体不动出右腿右脚尖着地。第六动身体平移，然后两手身前放好做六封四闭撑开。第七动左手反圈收肘右手反圈出手，然后右手反圈收肘。然后右半边身体不动收左脚。第八动右半边身体不动出左腿左脚尖着地。第九动身体平移，然后两手身前放好做六封四闭撑开。白鹤亮翅第一动先收右肘收到胸前。第二动左手反圈出手右手正圈出手。第三动收右脚左手反圈收肘右手正圈收肘。第四动右脚正前方铲出。第六动身体平移左脚放在左前方45°虚步（左脚可以随时抬起来）重心在右腿右胯放在右脚跟。然后左手反圈出手右手正圈出手含胸拔背撑开。

  6. 何教练今晚教我们背折靠，接披身捶定式，拳指向前方，大臂和小臂之间的角度为九十度。身体不动右手不动继续收右肘，把肋部拉开肩拉开，然后右手不动右肘在身前拉开画弧往左转，左手放左胯上，两膝盖向外向上撑开，两胯开向右转腰到左肘正对镜头，右手在不动在右太阳穴旁。然后下掩手锤的上半段，第一动腰向左转回，右手不动收右肘到胸前中线。第二动右转腰左手放到右肘上。第三动两手变拳，出右拳放到右侧斜上方左拳放在右拳和左脚的直线上，然后通过蹬右脚开右胯，含胸拔背压右肩收右肘把右拳挤出去。右肘和右肩都要往右拳和左脚的线上凑。两胯开，两膝盖也撑开。

  7. 何教练今晚教我们右转身捣碓，首先掩手肱捶定式摆好，第一动右手正圈收肘，左手收到耳边，要求右手不动通过转右肩把右肘转到要收肘的方向，然后收肘往自己的中线手，手要在手和肩连线的轨道上不能下线。第二动左手反圈出手右手正圈出手，身体不动，不能转，肩不动。第三动通过膝走上下转胯两手不动再开大一点。第四动扣左脚。第五动手不动上半身不动，通过收右胯右腿把右肘正圈收回，收到中线，左手反圈收肘，右手放在右肘肘窝上，肩下沉头领起，右腿收到右前方脚尖点地。第六动上半身保持不动提右腿，右腿是合着收上来的，头领起。然后右脚落下来，脚尖先着地再到脚跟，收右肘收下来右手变拳放在左掌上，两肘贴两肋，两肘和头顶对拉。

  8. 何教练教掩手肱捶，开始是右边的半马步。第一动压肩、开胯、双反圈收肘、左手掌心向上指向胸前，要求两大腿上方想像有虚拟的墙，两手不能过。两手是肩压出去的，压到尽头通过收肘收回，肩不要跑，头领起。右手掌放在右脸。第二动出拳的时候是左边的半马步，变拳放在左手上，右肩把拳压出去，右拳跟右脚对拉，后脚膝盖往上往后，出拳的时把右肩压到右手跟右脚这条线上的中间点，左肘和右拳对拉，右拳右脚右肩是一个三角形，出拳的时候拳心向地下，肘尖向下，前胯顶起来，身体不可以转不可以前倾，身体要拉开，要注意拳的形状。反圈收肘时手腕像焊住一样，不可以反手，头要顶起来，把肩压下去，五点外争。这个动作很难练，洪公说要练的天衣无缝。

  9. 今天何教练教我们前蹚拗步，第一动保持右膝盖不动开左胯尽量开大。第二动出右手，右手贴着左手出去像在一个狭窄的管道里，当右手超过左手时收左肘，左手贴着身体伸到后面同时收右脚，不能胯变小要拉开收右脚。像金刚捣碓收右脚上步一样。第三动右脚铲出身体转180°。第四动移动上半身。第五动保持左膝盖不动开右胯。第六动保持右手不动左手从上面反圈收肘合在右小臂上，同时收左腿收回丹田，两肩往下压，右腿尽量低点两肘两腿往丹田收尽量缩小。第七动左脚90°铲出。第八动平移上半身。第九动压住肩做双下挤。这个动作做好了要做轻灵，是典型的定住身体的半边只动另外的半边，不能晃不能起伏，难度非常大。

  10. 今晚何教练教我们再收，接上一式定式第一动保持上半身不动右脚放在后侧和身体90°的地方。第二动保持前肩前胯的前脚的轴不动用右脚转，前脚跟为轴，前手不动通过肩转把前手臂翻过来。第三动左脚放在刚才定式时右脚的位置。第四动身体保持不动出左脚，左脚后脚脚跟着地。第五动上半身不动移身体过去前腿，保持开前胯弓马步后膝撑起。第六动开前手正圈出手，前手和后肩对拉身体撑开，中轴不动头领起，后膝撑开。

  11. 今晚何教练教我们斜行拗步，接上周踢腿完后，第一动左脚落下脚跟着地脚尖翘起，左脚落地距离不要太远大概半步。第二动转腰上半身不动，正好右肘转到左手上。第三动保持身体不动铲出右脚，脚尖勾起脚跟着地。第四动上半身不动整个身体平移，左胯推右胯右腿变实。第五动两手做双下挤。第六动身体不动左手反圈收肘。第六动保持左膝盖不动，开右胯开的越大越好尽量到180°。第七动左脚落实。第八动转身保持右肩和右胯之间的轴不动上左步左手反圈收肘。第九动左脚铲出。第十动左脚落实，上半身不动身体平移。第十一动左手肘不动放下提水，要求两手不动身体不动通过开胯两手拉出一条线，注意后肩和前手一条线上不能跑了，肘贴在肋上一直收，前肩要转，通过肩转把前手转过来。第十二动保持两手一条线的距离不动，保持前膝盖不动，上右步上半步，两手从膝盖旁虚拟的管道穿出。

  12. 今晚何教练教我们初收，首先搂膝拗步定式，第一动收右肘到胸前左前方45度，压右肩尽量把右手臂拉开。第二动收左肘到胸前左前方45度，压左肩尽量把左手臂拉开。第三动保持两手小臂在一条直线上不下线，收左脚同时收回两肘碰到丹田，要求撑开右胯把右胯放在右脚跟上，右膝不动右后背不能动。两手只能在一条直的轨道上动。然后保持定住右腿把右胯放在右脚跟上，提左膝提起左腿，再通过压左膝勾左脚尖蹬左脚跟将左腿蹬直，力在左脚跟。（第三动也可以两手收肘直接碰上丹田不动通过右脚撤步上半身不动整个全身平移。）

  14. 何教练教我们预习搂膝拗步，第一动中轴不动右手反圈收肘左手反圈出手，动作是脊椎转出来的。第二动左手走立圆由左肘带过来，左手反圈收肘右手反圈出手。第三动伸出左脚。第四动移重心到左脚。第五动左转腰左手变勾手，同时左肩往下压左胯往上提压缩左腰，右手正圈收肘转腰手不动，第六动正圈出右手，含胸撑开两手对拉，左手手指向下右手手心向下，要求同单鞭，也叫十字鞭。

  15. 今天何教练教我们白鹤亮翅，首先右转身捣碓定式，第一动身体微微左转两手伸开变掌。第二动左胯放在左脚跟上不动，通过压肩压出两手和右腿，两手向左前方45°伸出去，右脚向右后方45°伸出。第三动移重心到右脚上，右胯做在右脚跟上，不能转动腰不要做多余动作。第四动出左脚在左前方45°右手正圈出手手指不高过眉毛手心向眼睛看的方向，左手反圈出手在左膝盖上手心向下，含胸撑开身体到两指尖，下颚里收头领起。

  16. 今天何教练教我们右转身金刚捣碓:首先摆好单鞭定式，第一动左手反圈收肘右手正圈收肘，左手手指指向一个点不要动收左肘手不动，收左肘是通过填左胯收回的。第二动出手，左手正圈出手。第三动收肘，反圈收左肘，右手跟随。第四动正圈出右手右手和左肘对拉，两手和两腿形成十字。第五动开左胯再摆左脚。第六动保持左膝盖不动，用右肘带右半身左转上来。第七动重心放左腿提右腿上半身不动。第八动收肘落右脚右手掌放在左拳上，左拳心向下，两肘贴肋，头保持立身中正，两肘和头顶对拉，敛臀两胯微微填不要过了。

  17. 今天何教练教我们单鞭，首先两手身前腰部高度放好两肘要收到两肋，左脚放到右脚斜前方45°脚心部位宽度同肩宽，右脚和镜头45°。第一动蹬右脚开右胯收右肘出右手，就像右小臂在胸前正中垂直的管道里走不能出来。第二动蹬左脚开左胯收左肘出左手要求和第一动相同。第三动蹬右脚开右胯收右肘出右手右手变勾手要求同第一动。第四动扣右脚和镜头垂直。第五动上半身不动出左脚，左脚是压出去的，左脚脚跟和右脚的脚心在同一条线上跟镜头平行。第六动整个上半身平移后胯推前胯重心移前腿，右手和左脚对拉形成一条棍，右膝盖外撑。最后形成半马步前胯填起来后胯踏下去，前面比后面短。第七动出左手伸出去在左手和左肩的一条线上不下线，左手和右脚对拉形成一条棍，头领起，沉肩到胯上，肘要保持弯的，含胸保持两手对拉，左手手心向地面，右手勾手手指向地面。

  19. 今天何教练教我们六封四闭，第一动收肘肘要收到前手和后脚的虚拟的线上。第二动转腰只转腰带动肘，膝盖不动前胯填起转腰带动肘要求前手指尖不动。第三出手全身其它不动只出手，前手在前手和后脚的延长线上，胸部往后和前手对开。第四动再收肘和第一动要求一样。第五动前手不动开前胯转腰前肘往上和前胯对拉。第六动上左步上到左前方45°，两手落下两肘不要直保持弯曲放在腰前面，要求上步时前膝盖不动前肩不动，身体围着前轴绕过来，前肩做了一个正圈绕上去。

  20. 今天何教练教我们懒擦衣，第一身体蹬右腿填右胯微微左转两手不动，两手手腕变直右手拳变掌两手指尖微微指地。第二蹬左脚身体微微下沉通过肘下沉顶起两手。第三身体微微右转右手正圈出手左手反圈出手肩要下沉开肩开肘出手，要求右手走右手和右肩的延长线上不下线，右手不高过眉毛斜前方45°左手左膝盖上方手指指地斜45°。第四左手反圈右手正圈出右脚同时做，右手正圈收肘要把肘收到胸前不能动手（肘的动作要远远大过手）。第五上半身不动后胯顶着前胯身体平移。第六正圈出手，要求右手走右手和右肩的延长线上不下线，胸不要动往后开和右手对开劲一直拉到后脚。

  21. 今晚上跟何教练学习金刚捣碓，一个字难，和以前学的81式截然不同。收肘，转腰，定住中轴，左肩以下始终是拉开的，一直是紧的，不能松开，松开肘就走回头路了。右脚45°，膝盖定住不动，左脚尖拉过去，右腿根本站不住，一上步身体就晃。还有铲出，最后肘和胯一起上步都很难做。拳越难学，越感觉这个拳有意思了。

  23. 今天何教练教我们金刚捣碓，起势第一动左手正圈收肘右手反圈第二动要求左手收肘要拉开左肩左肋到左胯尽量拉大，中轴不能动头顶起来，两胯不能动只能转。第二动收左脚右膝盖不能动，第三动出左脚右边身体下压压出左脚，第四动填左胯右胯平推，保持上半身不动整个上半身平移。第五动出右手右手和左肘对拉保持一条线。第六动上右脚保持左膝盖不动上去，右手不动用右肘往前拉像一条绳子绷紧。第七动收右肘压右肩填右胯，保持上半身不动提右腿然后用丹田拉右肘收肘，把右手收回到左手。

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