师父先讲了不同阶段的参照物，教初学者如何高效利用实用拳法网站，讲解了两种双反圈的练法，并帮学员纠正了双下挤和庇身捶中易出现的问题，在纠正庇身捶时还提到了在受力状态下用轴承受力量的练习方法。

一、理论和学习方法

1、圈到最后是综合的动作。开始时正常是以不动的东西做参照物、用身体作手臂的参照物，后来手臂能定住了，才能用手臂作身体的参照物。
2、我们练拳做一个动作，看看和哪个术语有关，找相关的规矩。术语把你归到什么类里。你有没有从网站上看过《术语》，一个月是不是能看一遍《术语》，这是一个方法，一个态度。
3、参照物：以填胯为例——固定不了膝和肩，填胯是不存在的。
4、如何高效浏览“实用拳法网站”……评论很重要——评论是一直在更新、变化的，是新鲜出炉的体会，不管评论的这篇文章是刚发表的还是很多年前的，通过评论能把这篇文章在上万个库存中提到前端。手册是要时常关注的，但不会变化得很快。花絮可以随意浏览、提高兴趣的……
5、用最基本、朴实的词语来描述实用拳法，不用成语和看起来很精彩的词。用确定的词，不用模糊的词。

二、两种双反圈练习

一）、双下挤类动作
1、手臂不动开到位，上臂不动开小臂，压住肩把近乎直的手臂伸出去；伸出去开的时候两只手向外无限大，从肩收到了脖子下的天突，是由身体压出去的，压的时候，身上劲往上顶到头顶上。
2、双手下挤后，不能起横劲，还是要从肩上往手上去通。挤出去之后才能开。只有先横到位再竖的，再横再竖，这时全都满的。一横一竖一横一竖地做，就成了弧，加上身上的旋转，就是立体螺旋缠丝。
3、着法：由点到横，加转腰，成为立体螺旋缠丝才有用。
4、层次：声音是一个一个出来的，线性的。看音频、视频是线性的，看书是平面的。拳里有线性的，不能同时发生，否则是双重。有些是平面的，有些是三维立体的。
—-1）、掩手肱拳出拳是线性的，拳、肘从一个小孔中依次穿过去；
—-2）、有些动作需要形成一个面，如护心拳：捋的动作，拉对方形成一条线，右小臂横着一条线去割它，轨迹等于一个面，腰再一转把整个动作拉成一个立体。
二）庇身捶
1、眼不能转，目光定在四十五度目标上。
2、不允许并轨。
3、拳一直在外面——从正面和侧面看都是在肘外面。
4、收肘时拳外面像是有人用力顶着，不能松劲，在能顶住的情况下收肘。这种方法叫带功练拳。
5、在很小的地方被顶着，能够不改变力的大小和方向掉头是一个难关。我们画圈练的就是掉头。手被憋一胸前了，不动去转，就掉头了。要练习在受力状态下完成动作，用轴来承受力量。