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今天何教练重点介绍了基本功里提水的具体要求和做法：
前膝不动。前肩和后肩不动，只能转，把前胯往后肩和前膝的连线上填，具体练法，可以一手手指点前胯往里压，然后再用屁股往外顶，把胯顶起来。
前手臂动作中，新学到的要求是前肘向丹田方向转。
体会:基本功每每天都在练，不通过学习纠正，自我感觉良好。但分解到细节，往往做得都不到位。通过老师和教练的讲解，细节更加清晰，自身的问题也容易暴露。我们的拳就是通过学习理论与自己身体的演练，逐渐达到二者的完美结合
学而不练，练而不学，假把式。学而时习之，才能在通往真把式的路上前行。
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温故而知新。不断进步。
实用拳法就是通过学习理论与自己身体的操练，逐渐达到二者的完美结合，才能不断地校准动作、纠正偏差、改进能力、提升人体自身的功能。
学而不练，练而不学，都是假把式。学而时习之，修炼自身、提升功能，才是在正确的方向上前行，但愿有更多的人能在通往真把式的路上前行，少偏出方向；多在轨道上行进
。