这是零基础在线直播课的最后一节课，这次参加零基础课最大的收获是对校准、底线、死性有了深刻的认识，学习了一些基本功较为深入的练法，初级的东西却包含着很多高深的内容。今天这节课，师父着重对学员的正圈进行了纠正，并由外而内地进入了深度剖析讲解，强调了转动时后背（后肩、胯）是一堵墙，不能动，前手的劲力翻过来形成一个凹圈，并引申到推手和内功等内容。

一、学习方法

1、看回放的时候，如果视频中有给自己纠正的地方，一定要注意仔细琢磨，反复看自己错的地方和改正方法。
2、对初学者只看运行轨迹，里面基本都没有，到后来里面的变化的大，外面的反而小了。
3、老师正在讲课时不模仿。听见了、看见了一定能做出来，做不出来的原因是没听见、没看见。模仿时注意力会分散，得到老师的信息不完整，就不容易学会。
4、错的很好学，看一眼就会；对的要学会很难，认真学还得下功夫。
5、看有两种，一种看动作，一是看书。看书不会看错，看动作是容易看错的。听是不会错的。
6、要是没练过实用拳法人看你打拳说好，那就要告诉自己失败了（没学好）。

二、正圈收肘的转

1、后肩和前手定住了，转，肩往下压，肘往上往后上（后肩）拉。
2、收肘转的时候，前手侧身体的后面（背部胯肩部分）是不能动的。收肘时，身体不要转，把大臂和肋骨那一片拉弯，一直拉到脚后跟。
3、收肘转腰时，把肩、肘、胯收缩一个点，就有积累了，就像拉开的弹弓，这样一放，劲就从手上出去了。拉的时候要把能转的地方固定住，这样把拉出来的固定到一条线上。
4、收肘要肩拉长着压下去，收到尽头把前侧胸凹进去，但后肩不要动。如果不晃的话会拉长很多很多（前手侧的背部）、大腿、一直到脚上去。
5、一种练习体验方法：用后手抓住前肩做收肘转腰，收到尽头时保持肘、手不动，把头、肩和胸“秃噜”下去（从背上）。

三、正圈出手

1、往外的时候要使劲撑，丹田往地下撑，后背撑开
2、出手时（往回转）时不能丢劲，后膝、后胯、后肩这三个位置一动不能动，只转前面，只能含胸，让胸在里面做一个内弧线，把手撑出去。
3、出手时后侧肩胯线（后侧背部半面）不动，从里面往里进，把手撑出去。
4、由收收肘到出手时，不出肘，也是不丢劲。
5、一个练习体验方法：后手放前肩，把前肩往后脚上压；收肘转腰后，用后手捏住前肩转一下，再捏住腋窝处的胸肌往胸骨里面通一下，把背弯一下；再按住胸往后背正后面通；再扶着肚子往身体正后方通一下；最后按着后胯向侧后45度角通进去。一节一节通过去。

四、凹圈和推手

1、贴：胸往背后贴，后背如一堵墙，只能往两边开，不能往前走。正圈第一个转是前面往里贴贴贴……
2、实用拳法和其它拳不一样，练的是凹圈。把这个练出来，练到正反圈里面。
3、在凹圈里从下面进来，碰到一个点，从上面返出来，是正圈；从上面进来、从下面返回去，就是反圈。
4、引申：一种胸能含进去，就会太极了，丹田能进去，就会内功了。
5、一开始用肘拉，最后只蹬脚，身体不动，只能在桶子里面转。推手时，上身动作是贴住跟着对方晃悠，了解对方劲路走向的时候一蹬脚，对方就出去了。
6、用法和基本功是一样的，用法不是技法。不能把技法当成用法。

五、纠正动作的体会

1、动作幅度太小。深究自己深层次原因：在能较清晰地体会到骨架的位置和运动后，有时想更清楚地体会这种骨架结构的变化，下意识地减小了动作幅度，经过一段时间练习成了习惯，导致运动幅度和拉伸强度不够，大幅度拉伸时定住不动的能力也有所降低。更严重的是如果不是这次发现了错误，长此以往最后会导致“玩感觉”，可能会与实用拳法渐行渐远。这里做深刻检讨，算是给自己敲一个警钟。
2、以前是上身如同一个桶子一样，死板板地平转，转过来、转回去，结果是在“晃”，出手时丢劲了。这次纠正的是：后膝、后胯、后肩这三个位置一动不能动，只转前面，含胸，在里面做一个内弧，把手撑出去。
3、通过这次师父给我纠正动作，一下子如顿悟一样，不旦加大了收肘转身的幅度，还把身体内部的转与上身这个桶子整体的转（晃）区分开来，才算刚刚尝到“里面动”的感觉，身体内部受到的刺激增大，能明显感觉到内脏在运动中受到的挤压、按摩。从效果上看身体发生了一些变化，腹部感觉舒适很多，排便情况有了很大改善：以前虽算不上腹泻，但总是湿湿散散的一滩；这才练了几天下来，每天一次的便便已经是结结实实成形了。

****************小结****************

参加零基础在线直播课后，收获很大。不巧的是照顾生病住院的家人，开始时未能参加直播课，只能看回放。学习过程中学到了很多东西，目前的练拳的主要内容是把这些新学到的内容加到六封四闭、正圈等基本功和一路中。这套课程深入浅出，自己以后隔段时间还要进行复习，加深理解，找出第一次学习忽略的地方。感恩师父，为我们提供这份系统的教材，也为自己有幸得到这套教材感到兴奋。