视频看百遍，不如教练一指点。

2020年9月13日 ，疫情平稳后，实用拳法北京周课重新恢复了，今天是恢复后的第一次周课。在北土城元大都遗址公园内，我第一次在现场接受了凌子明教练和孙中华老师的亲自指点，体会很多、很深。总结下来最根本的一点，就是初学实用拳法，一定要到现场让教练手把手指点，否则看再多视频，仍然是一身毛病而不自知。

总结下来，我这次收获最大的，是意识到了以下几大错误，在今后的练习中，要格外注意改正。

1.正圈第一动问题一：收肘的时候，手腕子那里是软塌塌的，没有做到从肘部到指尖成一根棍的状态。或者说以前的理解很浅，以为那一根棍的状态，只是外形直了就可以，根本没有意识到要有从肘部贯穿小臂到指尖外方向的撑劲。

2.正圈第一动问题二：收肘时，我的身体不自知的是晃的，尤其收的肘同侧的胯部，在收肘的同时老往前凑，没有做到只收肘。

3.正圈第一动问题三：前腿根本没有登上劲，动作完全是软的，后来经凌教练亲自示范，并让我摸，在他收肘时，他大腿后部和小腿后部肌肉群的绷紧状态，我才深刻体会到收肘的劲力是腿上蹬出来的。但是腿蹬的时候，除了收肘，其他身体任何部位不要动。

4.正圈第一动问题四：当对方抓住自己手臂不让自己收肘的时候，此时抬起后腿离地，做收肘的动作，由于日常错误动作体现在心态上的作用，就会为了自己不失衡，而使自己身体中线向对方倒去。这样导致完全达不到收肘的效果。此时自身身体中线应该尽量保持不动，即使控制不住要倒，也要向自己后方倒。要改变怕身体失衡而不顾动作要领的心态。

5.正圈第二动问题一，转腰时撅屁股。

6..正圈第三动问题一，出手时候肘部不自觉的乱动，偏离手指运动领出的力线。违背了出手不出肘的原则。如果此时被人拿住腕部，肘部，只要手指前伸，自身整体拉长就可以了。肘部乱动必然和对方拿住肘部的手发生硬顶，给对方可乘之机。

7.反圈第一动问题一：肩部不活，转肩不到位。且转肩时，另一个肩膀在动，应该纹丝不动。

8.反圈第二动问题一：手向下转时，肘部随着有或上或下的运动，应该纹丝不动。（孙老师特别指出此处）

9.反圈第三动问题一：手从下向前方画弧线时，应有意念想着，有一个铁杠子横压在小臂前，画弧线时候是以手指领劲，既架着铁杠子，又要从杠子底下画弧线钻过去。也就是说可以绷着劲挨着铁杠子，只是向前画弧过程中，小臂和铁杠子之间的摩擦力让铁杠子子滚动起来（也不是故意为之），但整个画弧过程中都不能感觉有用胳膊往上硬抬这个铁杠子的时候。

10.无论何时，主力支撑腿弯曲承力时，膝盖不能过脚踝。市面上以讹传讹流传的都是不能过脚尖。差之毫厘，膝盖受损严重。（孙老师特别强调）

11.正圈前腿膝盖不乱动练习诀窍：前腿膝盖可以用顶一个泡沫塑料箱子在某固定处，使之悬在半空中，画正圈时膝盖不能动，否则塑料箱子要么因为膝盖向后离开顶不住了掉地上，要么被膝盖向前顶的嘎吱嘎吱响。久而久之膝盖乱动的毛病就可改正。（孙老师无私指点）

以上，是本次周课后最大的收获。非常感谢孙老师和凌教练的悉心教导。