二人对练，推手姿势合住，中线不动，一边不动，胸背一挤另一边从牙膏口出去，力到了手上，一直伸出去，再绕回来；也可定住这边动另一边；二人轮流两边反复练习，力只要到了手上就可以做动作，可以拨一下对方等。
自己做对了，自然是管道里出的，也做到对方管道里去了，自己对的时候，对方也对；自己关节里做的就能做到对方的关节里；自己后背做的也就做到对方的后背；自己的笨力也只能做到对方的​笨力；自己的巧力只能做到对方的巧力；自己必须先会才有，自己胯里有了才能打到对方的胯，自己胯里没有是没法打到对方的胯的。
我们这个拳是完全身心合一的拳，100%的，意念一直有，身体一直有，一直没有对上，通过练拳，使对上。
如果练肩圈儿想肩圈儿，大脑就不想别的了，也就放松了，休息了；注意力集中比什么都强，既是摔倒了，注意力集中和不集中也不一样，不集中就散了架了；注意力是有限的，用完就没有了，但却是能消耗，能补充，能通过方法训练；如古代要求正襟危坐，不要管为什么，做到就对身体对大脑有好处；我们要时刻提醒自己保持立身中正，手不能动。
斜行拗步，从转身到再收的提水，右手的位置一直没落，不是真正的提水，右手叼着对方的手腕。
掩手肱捶，第一动开手时，身体微微右偏一点儿。
一定要顺开再做下一个动作，不要顶着劲儿，顺出去。
意念要足够强大，肩就是肩，胯就是胯，要做的明显，夸张点儿做，明显能看出来。
我们的动作在过程不在定式，定式都一样，关键是过程是怎么来的。
我们这个拳主要是练后背，一不中正就没了，一前倾后背就没有了，可躺一点儿练，最好是前面和后面一样多，正好。
双推手，第六动，右肩右胯，第七动，左肩左胯，可后面不动开前面。
三换掌，手往前伸，劲儿在后面。
肘底捶，第三动，中线不动，胸前后一挤，通过两个牙膏口，一股向前去了，一股向后去了，再一挤又回来了，中线还有，不能跑了，跑了结构就没有了。
不能低头，一低头肩上没有了，肩没了胯也没了，是个恶性循环​。

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