何家伟教练20200902直播课笔记-邵长毓

学习刘松笔记。

今天何教练教我们金刚捣碓,起势第一左手正圈收肘右手正出手,第二要求左手收肘要拉开左肩左肋到左胯尽量拉大,中不能头顶起来,两胯不能只能转。第二收左脚右膝盖不能,第三出左脚右边身下压压出左脚,第四填左胯右胯平推,保持上半身不动整个上半身平移。第五出右手右手和左肘对拉保持一条线。第六上右脚保持左膝盖不动上去,右手不动用右肘往前拉像一条绳子绷紧。第七收右肘压右肩填右胯,保持上半身不动提右腿然后用丹田拉右肘收肘,把右手收回到左手。

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