今天课程是陈老师教授我们双正圈的一个阶段，还没教完，下次继续，最终要完成。主要是用膝盖和胯的调整和动作，用手画圈（或者说用胯和膝在手臂画圈）。

1、第一步是上半身合住，两手保持类似六封四闭的形态保持不动，用胯和膝的调整，甚至可以用步的调整，使得前手左右摆。（其实手和身体合住没动）

2、第二步，在上一步基础上加上上下的调整，用胯和膝的动作，使得前手做出类似一个圈，但是手和身体都是不动的，陈老师说“僵尸圈”。

3、第三步，在上一步基础上，让何家伟教练带领大家做的，上下狭长的椭圆圈。

4、以上动作都要保持身体中正，犹如在筒子里转。

5、做到很难，陈老师指出我一直在动手，明天再试。

6、用胯和膝和步在手上画圈。！

7、最后问答阶段，明确提水和六封四闭对开胯的偏重。角度、方向。

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