今天陈老师给大家改拳。陈老师首先让助教们给所有学员编号，然后按号让大家依次练习，让陈老师给矫正。这样不重不漏，通过一轮也能大致掌握哪些学员是没有摄像头的。下一轮好安排。这就是方法。

陈老师今晚主要让大家“转大”，强调转腰转身，强调手不动，收肘、转腰做出来动作。（转地大一个前提是会转了，中轴不动了。）

1、拦擦衣，转大。
2、六封四闭接单鞭，六封四闭要转大，用胯转大。单鞭出脚要定住上身，出越大越好。
3、斜行拗步，蹬完转身，跟步，要会转身的时候才可以跟步。会转身就是中轴不动。跟步越大越好。
4、再收，从左胯转，不要从胸膛转。

延伸：a上肢做直线，有自转。加上胯上转，看起来就是弧线。看起来弧线其实还是直线。b上弦（上发条），身体三分以后，两分不动，动一分，就是上发条。

5、金刚捣碓起手转身，用膝盖和胯把上身转起来，而不是手自己做动作、手自己转。“从腰里面转出来的”。这是全拳的要求。

6、陈老师谈学习的方法：练功，注重过程，不看现在的结果（成绩）。过程就是有没有按照陈老师的要求做，如果不按照要求做，只能做自己已经会做的，不会在进步。老师给的指导、指示，刚好是每个人仍没有掌握的，所以一定要听，按照要求做。别管以前怎么做的。

7、改拳不是改，是加，根据学生情况加了新的规矩要求。

8、力从腰上出，脊椎转的。脊椎转是因为胯蹬的。如六封四闭接单鞭，是转腰收肘组合起来的。手上没动。

9、所有的整劲，都不是整劲，都是独立的劲，整体劲这个东西都是综合的结果。综合这个东西不是我们做的，综合是通过练套路，通过老师的指导，最后得到的意外的结果。所以学习只学单一的动作，不要学综合、整体的动作。单一的动作都做对了，以后到一定程度它自己综合起来。组装这个过程就是他不练了。

陈老师说，当他是学生的时候，我是不想这些问题的，只是学单个的东西。总结是意识形态的形而上的东西，是学到一定阶段，一定年龄。所有的进步都是学生的时候发生的，成为老师、去总结和综合的时候，就去帮助别人进步了。

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