单手拧毛巾，手在一边儿，练肩，力从中线出，膻中穴里面使劲儿，一点儿劲儿就行，守中用中，往里面引。
提水，守丹田，丹田控制两个圈儿，两边儿都控制；不是单纯练提水，在提水的基础上又加了动作；守住后面两个点，命门处脊椎两边的两小段筋，至阳穴处脊椎两边两小段筋。
先找到再拉，没找到就是没开始。
眼睛长到后边儿，往后开，往下落。
丹田使劲儿，其他地方一点儿也不能使劲儿，守中用中，呼吸喘气的时候，丹田里的劲儿还有。
膻中是次要的，丹田是主要的。
保持不动就找到了。
中要往里聚，胯要往外开，才是阴阳力。
胯开了，劲儿下去了，呼吸更长了。
拧毛巾正着中好找，提水偏着中不好找。
中看着动了，实际上没动，只有中间使劲儿，别的地方不使劲儿，守中用中。