单手拧毛巾，手在身体一边儿，挤牙膏的地方，从上面膻中可下移到丹田。
用丹田使劲儿，丹田的力会越来越大。
我的头要一直要求顶着。
六封四闭，中间一挤，到两个肩圈儿，再到手指尖，一节一节的。
正圈儿转肘出手练习，二人配合练习，对方抓住手腕或小臂，被抓点不动，转肘，同时中线不动对着对方中线，守住中线，把劲挤到手上，然后出手，手边出边转。