今天十三式改拳，首先张兰改拳，我们的拳不能多做动作，金刚捣碓第一动不能晃只能转，第七动上的要够不能太小，动作都是腰转出来的，肘永远都不能伸直，都是做完后再肩、胯、膝撑一下，收肘胯要自传转出的，出手腰裆顶上去的。练拳不能做动作要直接做，就是不准备直接转出来。搂膝拗步第四动收肘要收够，收肘回来转腰时手不动（正圈第二动）。

我们的拳要求

1.永远不能动。2.伸开（橡皮筋拉开）3.做折叠运动。

可以上、可以下、可以左、可以右、可以大、可以小但从来没动过。

都是协调出来的。我的拳师父说主要是练关节活开，就是要润滑，固定手腕不动，开肩开肘保持中轴不动。师父说我们学拳要有样、准确，动作细节要有。正圈反圈出手都是劲从手上一直落到后脚上，要使劲的往下落夸张的落，手不动手腕后面要明显的看到落，整套拳动作都是整个身体往下落。

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