上面动作是膻中穴挤出来的，下面动作是丹田挤出来的，下面比上面重要，训练的比例是，上面做十个，下面做一百个；上面，下面单练，先不组合，最终是要组合。
提水，腰圈儿往下面使劲儿，不能起；立身中正，腰圈才有力，拔开；后胯合，但要有开的感受。
三分力，一个腿一股，中线往上一股，往上的一股不用练。
两胯都是开着的，丹田是关上的。
六封四闭，出前手时，上面往下压，前面往后塞，后面往前塞，下面头领着不动，不用往里塞；前手、后手都不动，中线做主动动作。
上惊下取，上面控制住，底下打。