晨课

*练出不动点 :腰 胸，该动的地方才动

*理论实践要对上

两不动部位:

1.体会胸膛一点不动，用手传导力，守中用中，如拧毛巾

2.体会跨点不动，如基本功六封四闭，前后跨点对上是不动点，力从这个不动点分到两跨，力往下走，

*锁死封住对方的腰胯劲，定住对方再打

*横破竖，竖破横

*腰裆和胯，腰和裆中间是跨，跨是链接，里面走劲，链接到丹田，腰跨有前后；做动作时架子不能动，力只能在里面走，框架是真不动，里面动，内动， 外面不动是棚劲，如水管不动水在里面流，

上午课：

1.结构力，身体首先练结构，框架，头 两脚的结构，头领，

百汇与会阴一条竖线

身体一分为三，力在腰上，力要收在腰上丹田，

三圈:

头圈 前面印堂和后面相对的点均衡，

胸圈 前胸后背均衡相对

腰圈 丹田与后面相对的一点

前点找后点，力往后走，前后的力要均衡!棚劲就有了，

2.以百汇与会阴的中线，左右也要平衡，分阴阳，左动右不动，右动左不动

跨开了力才能接起来，力的链接，腰圈不是点，腰位置是界，分上下，力从腰到两脚，定腰开胯!!!

力从圈里出来

腰圈跨圈， 腿有三节，腰部用力保持不动，劲在里面走，力往下走往外走，

*丹田会阴一竖直线不动! 从跨圈里转，

*空膝，膝盖不能存力

*竖踝

*肩圈 很大连到中心

肘圈

*18个圈/界/环

外面不动里面动，如水管，管不动水动，水不能出来，外面的永远在外面，里面的永远在里面

*练手腕:先把手腕伸直焊住，通过腕圈固定制作杠杆，腕圈膨胀是固定的支点，收肘力到手如跷跷板，

演示:一横一竖，通过横劲固定，竖劲走，圈在原地膨胀，横劲膨胀是基础，只有横劲定住，四面八方捧住，，圈不动，也叫空中定位，竖劲才有，两头才有劲，所有的圈同理!

所有的力都是往下去

*横力建立的越好如房屋地基搭的牢固，

对方来了第一步通过自己的手腕伸开截住对方来力，一搭手就伸开占先机，对方抓住自己的手腕如抓水管，水还在管里流，

力要出去， 手腕的横要练出来，腕圈不动力出去! 先有不动才有动

*每个圈，力的均衡!

下午课：

1.接上午内容，肘圈，第一节力在腕圈，第二节在肘圈，通过肘的开合练习，肘圈对了肩圈就对了，肘圈膨胀成水管，力从里面穿出来，腕 肘肩节节贯穿，主要打通肩跨圈，肩开了胳膊就有棚劲了，跨开了力从腰到跨膝踝脚

*

*胸圈，练出第三个东西，外形不变，里面力对应走:前后，如前胸力打向后背，后背向前，丹田和命门对

*第一个管道肩圈， 胸部的力通过肩圈出去

如六封四闭，肩始终往下，前胸往后时肩下，再把后肩塞进去，守住中线，塞进圈里，后面膏肓练开，后背要开，三条线:肩横线(前后) 后面肩胛骨和脊线

*定住腕肘圈练肩圈， 对方捏住肩和腕圈，你把力引进来到中线丹田，再从丹田挤出去，从圈里挤出去， 圈不动

*前跨后胯都要有!*

*挤牙膏，后面堵住

晚课:推手

邱迎冬讲推手:两人打手上身合住，守住中，走下面，拉开上步占位，合住一定不要把对方推出去，定住上面走下面，像蜘蛛网包围对方，再做动作。俩人练习合住上面前进或后退或上步占位。