早课:劲路

六封四闭:挤如挤牙膏，一头出，或两头出，快速捏，劲穿出去，守中用中，第一个圈先找好，前胸和后脊椎两边，圈的劲从前往后翻下去，两个圈，力从中线发出从两圈挤出去，中线不动，前胸找到后背就不动了，

手不动，力在腕圈肘圈肩圈，圈在身外罩着，如烟筒水管，

*练习方法:先接劲收劲是分离，管子往回引/收，劲在里面如针出去，里外的分离，

*六封四闭练习劲路:中线前胸找后背，后背脊椎旁边两根大筋，单独做动作，两个圈，中线不晃动没有位移，力从中间挤出去

上午课:

找实  向下

从后背一点分里外这一点做的是门轴合页的作用  下面命门处也是  下到地是第三条腿，提水要找到这一点再做!

前面保持不动后面下落，

提水训练:1. 头往上领，往后靠，肚脐命门两点对上定住不位移，后面中线下去到地2. 力腰为界力从两腿下去

，到地找实，力在圈里管道里，俩跨圈

丹田往里命门使劲结果是里面撑开了!

*3.前后左右力的均衡!  腰放平整，再是跨，平衡了才有力，以中线为准，左边的力向左右边的力向右!继续拉，头一直往上领

*4.后背四个门轴合页  在合页上转使劲

继续拉，力在中线上!

下午课:

提水要点:1.找好位置，力都收到丹田，头使劲向上领，第三条腿插到底，从丹田开始力向两边对拉，轮胎从中间分开，一半放前中线一半放后中线成一个圈，提水时力从中线出，中线不能出这个圈!

*丹田为中分出三根，向头，两腿

晚课:推手训练