2020105笔记
晨练
伸开，定住节，膨胀力，抓住节，截住，定住

1定住中间两头伸开。前胸往后，后背往前，往中间挤。头往上领，肩章下沉。劲从节中挤到中指。
2定住腕节，劲从节中出去。一个是膨胀力一个出劲，膨胀的在外面是撑满的力或者棚住的力，出的是劲在里面。劲到中指，膨胀的节可以往后走一节或者多节。
3腕节被抓住，用膨胀力撑满腕节，对方手心被突然撑满，会牢牢抓住不松手。
水管在手中突然膨胀，手反应不过来就抓紧水管放不掉了。
4虎口抓住对方腕节，截住对方的劲，我的劲从中指出去很小一点，下面也可以上步。劲要从中间一节一节挤到中指上。
5截住也是掐住，使对方劲路憋在身体里出不来。
截住也是拦住，使自己的劲路拦截在节上不出去，就定住手了。
6定住也是合住。抓住对方手腕，用51/49的方法和对手固定住。要合住对手就不能比对手太大力，也不能比对手太小力，不大不小正好才能合住定住对手。

2020104笔记
晚练
肩胛分开，多维，虚实，上下练开，环中练，转的比例
1身体和肩胛要分开，定住一点挤主要练这个。知道练肩胛了就重要练肩胛。
穴位上肌肉少，要把身体穴位上练出肌肉。
2地球仪南北是中轴，转动中轴，从上面看中轴没动，从前面看一直在动转圈。
轮胎定住中轴转动，从上面看一直在动转圈，从前面看中轴没动。
3定住中间两脚走虚实，一脚虚另一脚就实，中间像坐在棍子上，坐在自行车上转换两脚虚实。
虚了就打不动对手，就再加在对方身上一点。
4上面肩胛练开，肩胳膊就活了。下面胯练开，两腿就活了，能分虚实了。
5固定一个环，把手穿过环练习，环固定住不动。
6外面转的少里面转的多，手转了一肘转了九，外边转的比例小里面转的比例大。力是时间加角度。

晨练
正圈挤，三只脚，往里挤
1定住中线，收肘从节里挤出一条线，力达中指。
转肘定住中指，中指尖上顶着一个钢珠，顶着钢珠转。
顶住钢珠出手，中指领肘肘领肩从节中挤出去。
2后腰下面第三只脚，一直要支撑着地。
3肚子上一点往里往后挤，挤向命门上贴。

2020103笔记
晚课
捆住上步撬膝盖上步，把手和截住找到点，找到五五和掐筋拿脉，定住一点伸开定住前胸伸出一条线，定住丹田伸腿拉长才能上步，三条线手肘肩，丹田两膝盖，胯膝盖脚，节上练出力才能定住腕，练功，技巧不重要，要练出功才行，三点合一，右把手勾住对方肩，右肘左肘同时往右胯里合。
打中间，右手勾住
占中上步，右手勾住对手腰，左脚占住对手中位线上，右脚才能上步。
定住一点伸开，定住前胸一点，往里往后挤，伸开并挤到两手。定住丹田一点，往里往后挤，伸开并挤到两膝盖（脚）。
上半身下半身分开练挤和伸开。

晨课
挤牙膏，双肩包，环节
1定住前胸后背两点，像挤牙膏一样挤这两点，把劲挤到手上。
定住节挤，前胸往后背挤，后背往往钢圈里挤，挤到手上。
2两个钢圈像双肩包在双肩上，钢圈是铁架子不动的，肩胳膊在钢圈里伸开。
3节在身上要有膨胀力，360度撑满了。
环在身外，是铁的固定住圈。
针管打针，针管退回来药出去了。出手时劲出去了，环一节一节落下来。