力是怎么来的，往里捏。
前面离膻中穴很近，后面到脊椎大筋，不经过脊椎。
背个双肩包，背带位置。
一分为二，从里面通过两个肩圈儿两边去。
肩往后滚，不能往前；不允许动了，就从里面伸展了。
后背也开了，肩也下去了。
前胸找到后背，就平衡了。
固腕，肘圈儿有了，手就定住了。
管往回走，水往前走；注射器，定住推杆，壳子往回推，水出去；先把力引回来，再挤出去；衣服就是筒子，胳膊手从里面伸出去。
大部分都肩堵着劲儿，把肩练小它，练没它；前后两个指头，四个指头，对上，不能转，食中前后均匀，这是试法；从外肩头与大臂到牙膏口都是肩，肩又是由无数个圈儿组成；前面没动，后面两块肉，大筋动；前后各食中两个手指别捏，使劲儿往里对，摸教练感受，前面没动，或稍往外开，里面两筋往里并。