一是肩膀，后面要有一堵墙顶住。碰到墙为实，没碰为虚。肩要真不动为实。
二是手，前面有一堵墙，碰到墙为实，没碰到为虚。手要在横线上不下线为实。
三是肘，下面有个平整的桌面。碰到为实，没碰到为虚。肘要在竖线上不下线为实。
三点实插图1
1、2、3同时碰到应该碰到的位置的时候叫内空。 此时整体的叫内空外实。
知道了这三个实，要去练。
练出来后，按照同样的方法，去练腿上（胯、膝、脚）的三个实。
再去练胯（肩、胯、膝）上的三个实。
再练身上（头，脚、胯）的三个实。
这三个实，是三维分阴阳的结果，是五点外争的基础。是掤劲的源泉。
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三个实，五点外争，外实内空，掤劲来源
又仔细看了师父10月8日的直播回放，刚才对三个实的理解并不怡当。在自己练时肩保持不动、手抻开保持不功，把肘沉下来，三点都”够着东西”为实，肩和手随着动了为不实，做实了的结果是抻开。
师父这篇文章信息量很大，还提供了逐层级练法，上肢→下肢→身体→周身一家。
学习中，目前我所在层次的理解：三个实，实处不能动，定住了，就实了；如果还是有动作，则其仍在虚空中无所依托，就不是实。要真把该实的地方实（定住不动）了，才有劲。
学习中
肩绝对不动。肩作为手臂的上端，只能转不能动。要练的是“别动”，“转”。
手是轨道上的不动，要确保方向不出轨，要练的是手要领住劲不偏、轨道清晰结实更细更长。
肘也是在轨道上，从肘向手肩相连的虚线做垂线段，可以说是第二个轨道。这个轨道要练开肘，开肘要均衡，一圈要均衡。
三个方向都要实。
已学习
实用拳法的精华
学无止境，有太多的太极拳内涵要学。
好好听+好好学+好好练
肩膀，手，肘三个实能理解
腿上（胯，膝，脚），胯（肩，胯，膝），身（头，脚，胯）。三个实在哪呢，
每个括号里不是有三个吗？
天天学习