在练十三式改拳过程中，陈老师提出我身体缺少实。陈老师讲到三实，并亲自演练讲解。
身体不动，把右手伸出去，右手触碰到墙面上后不动，手不动为一实。同时身体后背顶住一面墙不能动，右肩也不动为二实。右肘是可以活动的，在右手和右肩坚决不动的情况下，右肘下面放一块平板，肘和平板距离大约有一点小空隙，努力把右肘落实到平板上，使肘完全落实到平板上，为三实。右手右肩右肘三处全部着实为三实，并构成一个结构空间，向四面八方撑开，膨张开，才是练实用拳法身体里应该有的东西。