提水，丹田只负责往里顶，丹田不转，后面转，尾闾处。
陈正安改拳
拧毛巾，中线不动，胳膊手上，皮往回去，一节节收到中线，再从中线，从里面一节节往外出，力从中线出，守中用中；记住感受很重要；一个是上面力，一个是后面力，后面力从后面大筋绕过去。
提水，丹田使劲儿，后面贴在案板上，不动了，然后转，使劲儿拉，不要离开案板，顶在案板上转，就是顶到墙上，整个命门周围处，约二十厘米方大小区域，向上下左右，四面八方平铺开，张力，张开，顶着张开，只用丹田顶着转，只与那个区域有关系，与后背没关系，顶过去一转形成张力铺开，再顶再旋转再张，再顶再旋转再张，一边转一边张开，转，张开，转，张开，脑子里面要有；只有个顶劲儿，没有别的，最后张到脚上，张到手上，旋转形成的张力，向外抛到了手上和脚上。
六封四闭，主要练肩，上后前用力三角，上面横着只往下，它就往前走了，不要往前，往前就顶了堵了，第一个力往下走，一个力从后面往前往里挤，塞，变小从圈儿里过，过后再变大，不变大没有力，头的位置影响后面那块肉，前倾了就没有了。
正圈儿，手领劲儿往前伸，石头顶着往前伸，用绳子拴一个氢气球，气球领着绳子走，绳子上不存劲儿；拉橡皮筋儿，是为了感受前面那个不动，后面怎么拉，前面也不动。
反圈儿，力贯到手指尖，过去没过去，都能看出来；第一个圈儿建好了，能做很多动作。
活步练习，上步撤步，回去要一直练；都是在圈儿外做的动作，后脚用脚后跟拖的，像三角架的连接，拉出，跟上，拉出，跟上，或是抽出跟上，抽出跟上，再快也是分开的，做快了看不出来。
一、金刚捣碓，第一动，挤，贯到指尖，第二动，中线里面动，守住中线，里面使劲儿，第五动，圈儿不动，大步伸出去，第六动，丹田把步顶过去，第七动，里面挤出到手指，大拇指落地，里面拉过来。
二、拦擦衣，第一动，从管里伸，加长，第四动，前手基本上没动，若是往回走了，指尖流星锤，回来打自己。
三、六封四闭，第五动，后手只在中线上下，不能往后，第六动，力在手指尖过。
四、单鞭，力一直在指尖，别忘了，别在外面存劲儿，如腕弯了，肘直了。
五、左转身捣碓，第七动，肘、肩、胯、尾闾都在转，第九动，也可先把手落下了，再过，为了平稳。
六、白鹤亮翅，第一动，尾闾不动，手指尖领劲儿伸出，第二动，尾闾拉，收肘，力出去，力还在指尖。
七、搂膝拗步，第一动第二动，从里面拉，或从尾闾转，就是不能从手上，要做的大，满，第三动，可先铲出，再过。
八、初收，大圈儿，拉了，定住两头动中间。
九、斜行拗步，第七动，手指尖领劲儿，开手，不要开肘，锤头过不去了，往下走，顶着回，收绳子，锤头还在外面放着，不要收锤头，收过来后，可以把锤头拿拿过来。
十、再收，丹田提水，蹲下挤，过时肩拉开转。
十一、前蹚拗步，第一动，指尖领劲儿，前伸，第三动前伸，第四动，前后伸，第六动，收绳不收锤。
十二、掩手肱捶，放上锤头，锤头领着伸，再把锤头送进去。
十三、右转身捣碓，第一动，力还在锤头，拉绳，第六动，落过去，拉过来。