今天练习画圈，用腰胯画圈。突出胯的动作，体会胯画圈的作用，保持手不动。

1、用胯画水平的圆圈。

2、用胯画前后立面的圆圈。

3、前两个结合起来，画出四个角，四个角成圈。

4、手别动。别改方向，后面不论怎么调、怎么转，手别动。可以找一个朋友帮忙，用手指指着我，我手要一直对着他手指头。一旦离开了他就用手指头戳我。

5、正反圈，手的圈不要“晃秋千”，不要走回头路，要走出一个圈。

之后看回放再总结。今天陈老师让我们做的动作之前没做过，跟随何家伟教练练习，一开始膝盖很难受，做一会后，胯热开了一些，膝盖好点了，胯很难受。跟着做之后再做正反圈，感觉胯比较轻松。

陈老师说邱迎冬教练，手上别动、脚撤三步再进三步，没看到怎么做的，很好奇。

今天课程联想到视频“和韩瑞推手2014”在线视频”59分30秒到42秒，陈老师给演示的动作，就是手上合住不动了，在腰里转。

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