20201015笔记-鹤壁白树国

晨练
伸手和后背对拉，伸手和肾对拉，错开
1拧毛巾伸手定位，肩往后往下沉，后背脊柱边上的大筋向后拉，手往前筋往后对拉，筋要鼓出来！
2拧毛巾伸手定位，肩往后往下沉，后腰脊柱边上的后肾处向后拉，手往前肾往后对拉，肾处要鼓出来。
3错开可以是杠杆下按。双手相对中间空，前手被推受力定住不动。后手同时下沉，力往下引，劲向上撬，前手高后手低，斜角受力。可以在交手瞬间错开，也可以始终保持错开状态。
（观察螳螂走路，螳螂有六只脚，一边三只脚。定住三只脚其中的一只脚，剩下的两只脚可以同时做向前和退后的动作，也可以同时做一只脚向前一只脚向后的动作。
金刚捣碓第八个动作，胳膊和腿也是同时做上步和伸手的动作。抱头推山第二个动作，胳膊和腿也是同时做不同的伸手和勾脚动作。）

晚课直播改拳
三段，三条平行线，三个中点
1头到膻中是一段，腰到胯是一段，胯到脚是一段。
2左肩到又肩是第一条平行线，左腰到右腰是第二条平行线，左膝盖到右膝盖是第三条平行线。
（第一条线是相合，往中轴上收。第二条线是不动，定住位转，整体的转。第三条线是橡皮筋捆着往外开，有开的意思又不能开出去。）
3上段中点在膻中，中段中点在丹田，下段中点在两膝盖中间空中，时常想着三个点，身上始终有真实的三个点。
（肘收进来，到膻中过丹田，由胯分两膝盖到两脚。）
4始终要有一横一竖，起式就是一横一竖。
5转，中轴转，前轴转，后轴转。转腰转肘。
6橡皮筋演示收肘，手肘肩一条线，肘向下收竖线向下，手肩不能动。收肘走的竖线，是向外向里走到手和肩上了。
7十字手打开后，定住手和小臂，用中轴把胳膊收进来。
8右转身捣碓，四个方位，前后右左，不能少做一个方位。
9单鞭前移躯干时，前膝盖要定住，前膝盖可以顶着桌子练前移躯干。