• 1.初收三个动作:先收右肘，再收左肘，两个肘要在一条线上，把两个肘一起拉到丹田，同时后撤左脚。两个肩要压下去，不要提起来，后背像一堵墙，不能动，后胯开到镜头后面，往上后反，后胯开多点，定住，和脚形成一条棍。

2.斜行拗步:抬左脚，踢脚后跟，左膝盖要伸直，把膝盖后面伸开，不可以把力回到膝盖上，踢完后重心还在后脚上。脚尖对着鼻子，腿伸开像一条棍子，是直的。身体合住再踢脚。