1.正圈的第二动（以右边的正圈为例），胯部是大腿和腰部的枢纽，做第二动的时候，腰是平着逆时针转，大腿是以沿着大腿到膝盖的中心轴线为中心线，做顺时针转动。大腿的这个转动可能从外形上看不出来，不像腰部的转动可以明显看见，但一定要做出这个转动的意思，要有这个转动的意识。就是腰和大腿，同时的，一个正着转，一个反着转。这样才能避免以下两个双重的错误：一个是大腿和腰同时顺时针转导致大腿向内倒与地面的垂面不平行了，甚至会身体前倾导致撅屁股；二一个是胯根那里没棚住劲，往下掉了。

2.练勾脚铲出上步。这个勾脚至关重要，无论何时都要勾脚，否则全身劲力就泄了。勾脚，意念是脚尖指向鼻尖。想象着，如果脚跟着地脚尖勾住，正脚背和小腿正面此时夹着一个东西，那么在整个行拳过程中，这个东西始终要被正脚背和小腿夹着，不能掉了。也就是说，如果当脚掌完全踩在地上，用小腿也要把这个东西顶在脚背上夹着；当上步铲出过程中，脚落地前，用脚背和小腿正面把这东西夹着；脚跟先落地时，也是用脚背和小腿正面把这东西夹着；最关键是，从脚跟着地到全脚掌都落地的这个过程中，也要把这个东西夹牢了

3.勾脚做好了之后，争取做到前脚落地的过程中，后腿的膝盖不动，不随着往前走。这样就圆档开胯了，每上一步都开胯一次。且如果能保证后膝盖不动，在前脚落地的过程中，胯部自然是走了一个平面的后弧线向前上来的，而不是平面内向前的直线上来的，对方堵那个弧线上来的胯堵不住。还有一个好处是，如果对方大腿贴住了你上步的大腿，想堵住你，这样胯部走后弧线之后，自然而然会把对方的大腿给滚着翘起来。这个是无需刻意追求，练到了自然会出来的效果。只需记住了铲出上步、前脚从脚跟着地过渡到全脚掌着地的这个落脚的过程中，后膝盖不要动。

4、上步铲出时不要撅屁股，总是不自觉的撅屁股。孙老师提醒过多次。切记！切记！

5、勾脚，上步时是正向用法，退步时是反向用法。这个反向用法有点忘了，下次上课再好好问问。

6、间接力，肘收好后用胯来打，从肘部到小臂就像个钎子，胯一上来就像个锤子锤在肘部，把那个钎子钉出去。这个领教过教练的用法了，但怎么做，细节后来就忘了，下次上课再去问清楚。

7、手动身不动，身动手不动…….再好好体会。回家找个有力量的东西，比如弹簧，用手抵住，感到弹力，在压住或拉住弹簧、不让弹簧泄力（不再弹回）的情况下，身体别的部位要能换位置。

8、铲出上步前脚全脚掌落地落好后，后脚上步，身体中心线不随着向前，想象此时对手在堵着你，身体没法向前，就是单纯的把后脚上来，此时用的应该是前腿扒地的力

9、正圈第一动，收肘一定要到位，要切实的把肘收到腰上，要挨着，不能留一个距离，此时如果别人推你的小臂，你如果把肘部在腰那里挨着顶好了，整个小臂就踏实了，不用使额外的劲，对方就进不来。否则还得分心使劲。

10、正圈后续的要求，做10次里要有两次快速的了。注意，仅仅是快速的做，而不要想发力才能做的快。一想发力就会出错，动作就会变形。就是原来慢速动作的轨迹不变，在原轨道加快速度。千万不要想发力导致变快，切记切记。