今天陈老师给我们改拳，起势转很难，单鞭做完左金刚捣碓第二动收肘后回去不允许手转一圈回去，只能进。掩手肱捶第一动双下挤是通过一转压肩压出去的，身上有个界，手一到界就收肘，像杠杆一样压一边（肩）另一边（手）就起来，物极必反，整个动作是压下去的，中间支点不动。
懒擦衣第一动是全身不动只有两个小臂搓了一下，我们练拳式子要大。单鞭第一第二动，两个动作像削萝卜皮要顺着胳膊做，小动作要去掉，白鹤亮翅不能太往前身体重量都放到后腿上。右金刚捣碓第二动左手不能过了，左腿后面想像有一堵墙不能过去。第四动手下去是腰裆胯下去手没动。
肘永远不能直，手腕永远都是直的，收肘一体，看到的圈是手不动用身体各部位来做的，用全身九个部位做就相当园。动作是从胯里领从腰里协调出来的，不能从肩上领，两个膝盖调一下。
双下挤，相当腋窝里有隔挡，身体往下时，手臂只能往上。就像两个手臂是一然后一下分成二，这就是无极分开生两仪，中间加个中轴变成三，再上下动就是四象，再转就是五行。