前几日有新同学来访学习，相互交流，甚是欢喜，短短二小时，我学到了很多。其中最重要的一点就是对 “含胸拔背”有了更深的理解。
新同学学习实用拳法已有一年半，一路打的很有规矩，舒展大放，架子也很低，所以下盘较好。但总体感觉上下盘脱节，再一搭手，身子是“飘”的。于是再仔细看他的一路，他“含胸”是有了，却没有“拔背”。这里其实也属于我自己的一个顿悟。我以前多少做到一点，却没意识到。
“含胸拔背”在所有不同种类的太极拳中都是非常强调的。但是很多人对“含胸”过于追求而忘了还有“拔背”。“含胸”容易模仿，“拔背”需要有针对性的训练。“含胸拔背”是躯体实现阴阳分离的结果，能做到了，身体整体就得到了贯穿。
一个初学者如果只是模仿了“含胸”，对“拔背”没有意识，那么他的前胸只是折叠了一下，躯干失去了饱满度，整体的棚劲丢了，他犯的也属于双重的错误。
正确的做法，一开始不必对“含胸”特别在意，保持前胸不动，尽量把后背拉长，后颈往上伸，尾骨往下走，这样有了“拔背”，“含胸”就自然而然的形成。练了一段时间之后，可以加上“含胸”，就是在“拔背”的同时前胸往下压，不能折叠（折叠是往后走的）。初学者可以拿白鹤亮翅的定式来练，练熟之后再加到一路所有动作中去。