陈中华直播第三讲：得法 2020.11.09  正圈练习三步走   动胯不动手

• 拳练什么？

分清什么是主动和被动的问题（拳）。那个部位是主动走的、运动的；那个部位是被动代着走的。领劲，1、练胯，能练到胯吗？2、劲是否从胯里出来，江庆森你练习要慢一点，体会胯是如何转的？给胯一点压力，拉一拉。

• 步骤很重要。

根据要求去做，正圈的三个领劲：1、肘领；2、胯领；3、手指领（很难，像是整体的渔网，用手领劲做起来的，它是很难的）。注意用腋窝和胯开，压肩不要起肩。动作需要从胯里出来，开始从腋窝里出来。第一步：收肘 ，肘领劲收肘不收手，收肘时不转腰。第二步：跨领劲走肘开胯，劲从跨里出来，跨是横开，跨领走劲。第三步：手领劲，动作慢一点，快了躯干跟不上，收完肘，手肘肩不动，压肩走跨顶出手，手肘肩合住不动做到动胯不动手，只走胯，胯横着从里面开，里面练开就是功夫！

转腰。是横着开胯，胯转开了，开胯要配合上下左右都要开，有的人就差一个横的开。徐传琴做的好，胯的幅度还是小了点，肩的幅度大，直到练习成胯的幅度大，肩的幅度小，肩不动。

单独练胯。手不动单独练胯，动作是胯顶出来，从胯开始，胳膊一动不动。你们现在还是在走胳膊，胯领劲没有做出来。要压住肩，动胯把手顶出去（手胳膊不动），然后去练习你的胯，其它的地方都不动，单一地练习你的胯，把手固定起来，一点儿也不动手，单一地练习动胯。锁住肩来动胯，只走胯不动肩，上身的动作不能大了，只动胯，这样才能开胯，其它的地方不动，是从里面向外顶的，走腰裆转换，胯是横着开的，手不动，手的方向不变，只转跨。

• 太极拳是怎样丢失的。

古人说：“转，是旋转的意思，但不是画圈，不容许晃悠”，怎样才能保证不动，不变呢？看着你的手，这时手不准许动，只走胯，不动手，找人帮助把你的手逮住固定住不动，再练习胯动胯。单独地练习开胯，把手放在桌面上只练习开胯，手是不动的。

认识规律。 “手是放在桌面上，是平的！而学员把手放在墙上是竖的！”学员答对了一半。从抽象的变具象，是具体的，不要给抽象化。虽变化万千而理唯一贯：桌子和木板是不同的东西，但它们是平放的，都是平面！有相同的作用！按照方法步骤练习！不能动的部位就坚决不动，找个参照物固定住手，只练习跨的旋转，单独练习胯领劲！

基本功。 何教练带领练习基本功：“手和肩保持在同一直线上不偏离轨道，用肘领劲把肘收到这条线上。三角形压缩变成一条线：“手 肘 肩三角形，通过压住肩，锁住手，走肘，肘领劲逐步走近这条线”。可以把另一只手托着肘把肘顶上去，肘领劲、压住肩、手不动，手是被动推出，并和肩持平在这条直线上。收肘手的方向不变不偏出线，手从管子出去，就是不动。