陈中华老师直播课3得法2020.11.13笔记 

1.起始分开。

初学打拳做动作不要太快，不要连在一块，一个动作一个动作地分开来练习，要分出起始变化来，分为：开始-运行-结束-转换，4个过程。

2.转。

转起来，两个力向相反的方向才能转起来。地球引力一直向下（形体向下）， 手指的力一直向外（内劲），身体转的时候分出向外的是离心力，向里的是向心力，分出阴阳。

3.圈。

用腰胯做动作，“圈”是用腰胯动作带动胳膊划的圈，不是手胳膊自己划的圈，多练习这个肩与胯合、肘与膝合的组合动作。定住上面胳膊不动，通过腰跨做动作划出圈来。

4.平着走。

练拳一定要平着走，不起伏，肩跨要有很大的上下压力，这个前提下，有很多要求，不是简单的动作模仿，身体才能平着走不起伏，找个参照物来验证一下起伏情况。

5.运动量。

按照动作要求的量300％地做出来，很直观的把它做到位展现到位，不要把身体封锁在意念里，要清晰的表现出来，压肩不要起肩，肩下去就要下去，膝盖外开，也是开胯的一种方式。动作尽可能做大，找到自己的极限，微微加一点，才出功夫。

6.原则。

“收肘不收手，出手不出肘”十字真言，每天都在做，这个次低顺序不能改变，1.收肘不收手，2.出手不出肘 ，先1后2，先后顺序不能反了。一般人反着还不知道，非常可笑，所以对不上。学拳要原封不动，掌握核心，遵守原则。 关键点要牢记，一点也不能改，根深蒂固！

7.一动不动。

喜欢推手的同学，先练习上身整体的不动，一动不动。只用腰胯运动变化来做动作，不能晃悠上身来做动作，外形不能让人看见。晃是不稳，解决办法，多练定式，定住不动，不要动着调整身体形成错误晃动的记忆。可以在身体稳定的情况下，动一下手。

8.挂上挡。

搂膝拗步，后手在原线路上收肘，收到肋骨得实后就挂上挡，这时候就可以转了。 每个动作都要挂上档！手到位了挂上档就可以转了。只有落实到位，才能进行下一个动作。

9.两种方法。

混元太极：“动中求静”；实用拳法是：“静中求动”。

实用拳法与混元太极各自形成属于自己的一趟拳，打拳的风格不一样，方法相反，但都是把中线的里面的劲儿抛到手上去。实用拳法，手不动，中间不动，两边儿伸开，旋转。混元太极，手不管，里面晃，像扔石头先悠一下，把劲儿放出去。