初学者该怎样控制运动量

刚才李信明提了个问题，关于初学者练拳什么样的运动量比较合适？我这两天了解，我们这期培训班的学员基本在两个年龄段，一个是9岁到二十多岁，还有一个大约在五十岁以上，今天还有60岁以上的，这两个年龄段的体能差别比较大，有许多其他的拳友也问过这个问题，我怎么掌握这个运动量，我练得挺累，我是应该累啊，不应该累，或者累到什么程度。所以我觉得这个问题是一个很重要的，很有代表性的问题，可以说信明是代表大家问的。因为有这个个人体能的这些差别的，所以很难以说用一个绝对的数量标准来说你怎么练是合适的。

我有一个自己的衡量标准，一个方法，说出来供大家参考，看看合适不合适。我觉得这个跟你的时间有关系，你一天有多少时间练拳呢？比如你一天有5个小时练拳跟一天有1个小时练拳，你的运动量要根据这个掌握。我想是这样，每天练完拳练到什么程度？我要练到我身体感觉有些疲劳、累而且出汗，全身都会出汗，但是精神上非常爽快。还有一个指标，第二天恢复，第二天我再练的时候又可以了。

你要说，今天我开始练得很猛，完了我回去两个小时以后简直没法动了，这就练过了，或者说到第二天我不行动不了，不是疼，疼是正常的，比如说我练完了腿疼，第二天还腿疼，这是正常的。那天小邵给我讲，他说最近练胯，夜里会疼醒，我练的时候也是，我那会有一个阶段，就是小腿疼，夜里每天晚上肯定是疼醒，可是这个疼醒，不影响第二天练拳，第二天练拳还是可以练，你只要留意是不是伤，你要是拉伤了要注意，但只要不是拉伤，就是肌肉运动够了，产生的乳酸没有及时排泄，或者肌肉在增长，这过程中这种酸疼，是正常的。

所以你一定要有这个量，一定要练到累，为什么呢？你要不累，你是没用的，不长功，可是你不能练到累得没法继续了，也不行，这个事要有一个度。所有的事其实都一样，要辩证地看，要掌握一个度，我的方法就是按自己的体能来掌握，所以我只有一个小时练的话，我这一个小时练得强度会比较高，但我如果有三个小时练，我这三个小时练得强度就不一定那么高，那么刚才说要带力练，你这个强度不高你这还有用吗，也是有用，你看你练什么东西，因为你每次练的时候，阶段性你自己要有目标，最好我这个星期我这个弱点在什么地方，比如说我这个收肘收的不好，我这个星期着重练收肘，我所有的动作非常留意肘一定要进来，而且手要往外留，留意这个动作你不一定需要全身的强度非常大，比如说平常我练5趟拳，一定比较累了，我今天时间多，我可能其中几趟我是比较用力的练，架子低的练，然后我可以把架子升起来，多练，多练也有好处，多练动作多，形成技术定性，反正你练一趟拳一定要有一趟拳的收获，你一定知道，我这一趟拳是练什么东西才行。

我是这样掌握，供大家参考。