20201119直播网课3笔记白树国
1含胸伸手
前胸要凹进去，后背要凸出来。伸手时劲才能到两手上去。
2螃蟹步，坐椅子上走
上身不动，双手抱在胸前，下边两腿走螃蟹步，前后左右走上身不能晃。
身体像坐在椅子上一动不动，用腿抬着椅子走路打拳。
螃蟹走路，壳不动只动腿。
3出拳沉肩，下掩手捶
出拳到一半放好，肘不能伸开。拳和后脚成一条线对上，后脚把拳顶出去。
拳要打出去肩要沉下去，方向是反着的，可以沉得多一点。
4上步双推手
转身上步时右脚要落在左脚尖前面，落在一条线上。
5搂膝拗步
上步后落后胯，让前肩往下落到胯上，像坐在椅子上一样。
6学习就是往上对，对上号就学会了
改拳要点先记住，在练拳中慢慢往套路上对，对上号就不会忘记了。
7背折靠，拳不离头
最后转腰时右拳始终不能离开头，不能把拳转外边了。
（旧时侯练背折靠要求肘离地四寸转腰）
8身体立柱和动作要绝对分开
立柱定住一动不动，只是身上的肌肉筋膜在立柱上转动。只有立柱和动作完全分开了，交手时才不会被对手的动作影响。
9倒卷肱两边45走到位
退步转身时两边要转到位，没转到45度上动作就没完成。
10舒展大方
动作要舒展大方，不能缩到身上了。
11肘要弯不能伸开，庇身捶
转胯转肩不能把肘转开了。肘一定要开的小一点，反复练肘弯着，会弯了再练伸开。肘要对着肋和丹田转，先近了转再远了转。

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